Как белка в колесе: простые советы для тех, кто постоянно занят — лечим печень

Бег для печени — стимулирование работы, защита от влияния алкоголя, советы по бегу для пользы печени

Как белка в колесе: простые советы для тех, кто постоянно занят - Лечим печень

Бег положительно воздействует на внутреннюю систему организма. Происходит лёгкое шевеление всех органов (печень, почки, сердце, селезёнка и другие) – это отличный раздражитель работы.

Кровь насыщается кислородом, обогащает им весь организм. Такое действие оставляет хорошие последствия – улучшается обмен веществ, профилактика различных заболеваний.

Печень — самая крупная жизненно важная секреторная железа, работающая фильтром.

В ней вырабатывается желчь и желудочный сок, что является важными компонентами пищеварительного тракта. Она требует к себе особого внимания и заботы. Самым простым способом поддержания и очищения является бег трусцой. Не стоит забывать, мы говорим о профилактике и предотвращении серьёзных проблем в организме. Если есть диагноз, проследует лечение.

Влияние бега на печень

Во время бега в тканях печени происходит частичное обновление клеток, потребление кислорода выше от нормы в 2–3 раза. Вдыхая и выдыхая воздух, диафрагма сжимает и освобождает (соответственно) стенки печёнки, тем самым улучшает отток желчи, происходит восстановление ткани.

Бег трусцой позволяет снизить холестерин в крови. При ежедневных пробежках на протяжении 1 – 1,5 месяца по 30 – 60 минут в желчном пузыре и протоках образуются сильные пассивные толчки, они способствуют выведению камне — образований.

Стимулирование работы печени

Лидером в стимулировании работы печени является правильное питание:

  1. Достаточное потребление белка.
  2. Печёные яблоки, овощи – клетчатка.
  3. Ежедневное употребление продуктов, обогащённых витамином С.
  4. Меню богатое растительными и животными жирами, источником служат молочные продукты.
  5. Полный отказ от алкоголя
  6. Жидкость два – два с половиной литра в сутки.

Защита от негативного влияния алкоголя

Американские медики — учёные выяснили, что бег трусцой защищает печень от развития воспалительных процессов, возникших при регулярном употреблении алкоголя.

Пьянство провоцирует серьезные проблемы со здоровьем: развитие жировой болезни печени, цирроз и рак. Авторы отмечают: « Избыточное потребление спиртных напитков — одна из самых частых причин хронической печеночной недостаточности». Регулярная физическая активность защищает от метаболической дисфункции, которая ведёт к необратимому повреждению печёнки.

Сделаем небольшой вывод: аэробные нагрузки служат профилактикой повреждения печени для людей, которые не могут отказаться от спиртного полностью. Размеренные физические нагрузки помогают сохранить хорошее самочувствие длительное время, снижая риск появления серьёзных опасных болезней.

Как лучше бегать для пользы печени?

Специальный метод бега при заболеваниях печени разработал российский врач Ш. Арасланов:

  • Перед тренировкой важно выпить отвар из желчегонных трав, что усилит отток застойной желчи в органе.
  • Начинать занятия с переменной ходьбы: через каждые 4 минуты медленной ходьбы делается ходьба с ускорением по 30 — 40 метров — в течение 4 — 6 недель.
  • Быструю ходьбу чередовать с медленным бегом.
  • Важно во время тренировки соблюдать технику брюшного дыхания: короткий вдох на 1 — 2 шага и длительный выдох на 3 — 5 шагов.

Быстрый бег

Бег быстрый рекомендуют на короткие дистанции в несколько подходов (стометровки). Этот вид подходит для развития физических данных и спортивных соревнований.

После быстрого бега советуют пробежать еще 1 — 1,5 километра медленным темпом, тело расслабьте, пусть руки болтаются, как верёвки. В нашем случае, как профилактика заболеваний он нам не подходит.

Медленный бег

Бег медленный является оздоровительно — укрепляющим тренировочным видом, который относят к спортивной ходьбе.

Его называют футинг (footing) — ходьба в скоростном темпе и пешие прогулки в хорошем быстром темпе. Так же сюда отнесём бег трусцой и пешие прогулки.

  1. Важно следить за дыханием, оно не должно сбиваться. Дыхание ровное не напряжённое.
  2. Важно помнить, что дышать необходимо и носом и ртом. Иначе организму просто не хватит кислорода.
  3. Следим за частотой сердечных сокращений, идеально 120 ударов в минуту.
  4. Тело должно быть расслаблено.

Рассчитана примерная скорость для комфортного медленного бега для трёх групп людей:

  • Пожилые люди. Скорость 10 минут на километр (примерно 6 км/ч).
  • Взрослые. Скорость 7 – 9 минут на километр (6 10 км/ч).
  • Спортсмены. Скорость до 20 км/ч.

Что делать, чтобы у бегунов не было проблем с печенью

  • Соблюдать промежуток между приёмом пищи и физической нагрузкой (2 часа)
  • Начинать с разогревающих упражнений.
  • Бег с удовольствием, в приятном темпе.
  • Соблюдать ритм дыхания.
  • Равномерно распределять нагрузку.

Спорт требует рационального подхода. Заниматься нужно, учитывая особенности своего организма, тщательно подбирать подходящую систему.

К сожалению, практически здоровых людей в обществе не много, необходимо ориентироваться на все имеющиеся заболевания и риск потенциальных. Руководствуйтесь советами врача. Спорт в умеренных нагрузках всегда только в пользу.Бег и печень Ссылка на основную публикацию

Источник: http://keeprun.ru/health/beg-i-pechen.html

Диета для печени

Добрый день, дорогие посетители блога!

Об очистке печени, профилактике заболеваний этого важного органа, выполняющего по мнению ученых запада более 140 функций, мы говорили.

Кто не знаком, и кому интересна тема советую посмотреть статьи:

Очищение печени народными средствами

Профилактика заболеваний печени.

Сегодня хочу обратить ваше внимание на то, что поддержать этот важный орган — печень и желчный пузырь может правильное питание.

До конца этот орган не изучен. Но ясно одно при неправильной работе печени нарушается столько процессов в организме, что о здоровье приходится задуматься и принимать меры.

Если у вас нарушен сон, ухудшилась память, вы нервничаете и неадекватно реагирует на ситуации, то вам необходимо обратить внимание на печень.

Печень не справляется с очисткой крови, а клетки мозга очень чувствительны к вредным веществам.

Печень отвечает за три из четырех функций иммунитета. Очищение печени всегда поможет от аллергии и воспалительных заболеваний.

Какое правильное питание более полезно нашей печени ? Какую выбрать диету ?

И так:

Печень предпочитает волокна

Диета для печени должна содержать много волокон.

Эти полезные вещества имеются в отрубях. Покупайте хлеб с отрубями или добавляйте в пищу отруби. Богаты волокнами серые каши: овсяная, ячневая, перловая.

Напомню, что пищевые волокна не усваиваются в кишечнике, они собирают желчные кислоты, выводя их из организма. Кроме того они выводят токсины, помогают работе печени. Большое количество волокон в овощах и фруктах, старайтесь ежедневно включать их свой рацион.

Поэтому первым пунктом вашего меню для здоровой печени будет каша, овощи и фрукты.

 Основой нашего питания являются жиры, белки, углеводы.

Что более полезно нашей печени? Все компоненты должны присутствовать в нашем питании.

Белок необходим для нормальной работы печени. Лучший белок для печени рыба. Он легко усваивается, поставляя в орган все необходимое.

Не менее полезен творог, выбирать лучше нежирный. Сейчас в магазинах большой выбор творога можно выбрать от 0% жирности до 18%. Самый оптимальный вариант домашний творог собственного приготовления. Это уже от вашего желания зависит.

Из мяса лучше всего индюшатина и телятина. Готовим с максимальной пользой: на пару или запекаем. Я не раз останавливалась на теме более полезного приготовления пищи. Не жарьте, откажитесь от жарки — это так вредно для всех!

Вот такие полезные белки для печени.

Углеводы Полезны каши и самая, хоть и не всеми любимая,  овсянка.

Очень хороша для печени гречневая каша, она и белки содержит и аминокислоты, из которых печень строит свои клетки.

Печень прекрасно переносит овощные блюда: горячие рагу, супы, винегреты, салаты. В овощах много веществ, помогающий обновляться клеткам печени.

Немного о жирах: животные жиры вредны для печени, особенно при болезни. Их стоит потреблять умеренно — здоровым людям, и исключать — больным.

А растительные жиры помогут наладить работу всех органов. Особенно полезны нерафинированные масла: растительное, льняное, оливковое.

Заправляйте ими салаты, добавляйте в готовые блюда.

Для лучшей работы «второго сердца» не забывайте каждый день включать в свой рацион простоквашу, кефир. Они являются отличной профилактикой ожирения печени.

На ночь заваривайте полезные напитки: шиповник. Напиток облегчает отхождении желчи, богат витамином С.

Хотелось бы пояснить, что вредно нашей печени. Ведь порой мы об этом даже не задумываемся.

Первое и самое основное: переедание. Большое количество пищи очень трудно и медленно переваривается. В этом случае наступает застой желчи, нарушается работа ферментов. При малоподвижном образе жизни переедание еще более усугубляет застойные явления. Кушайте в меру.

 Голодание — то же не выход. Следует питаться часто и дробно, чтобы желчный пузырь выделял пищеварительные соки в одно и то же время.

Избыток сахара

Много сахара в питании изменяют свойства желчи. Она лишается своих бактерицидных качеств, способных создавать в кишечнике опасную среду для микробов.

 Вода Недостаток воды приводит к сгущению желчи, и работает она хуже. При недостатке жидкости плохо выводятся токсины из организма.

Учитывая все рекомендации можно без труда подобрать диету для печени.

Правильное питание поможет сберечь один из главных органов организма, укрепить ваше здоровье, усилить иммунитет. Подбирайте диету для печени по своим пристрастиям и вкусам.

Желаю всем крепкого здоровья.

Пусть весна дарит вам много солнечных дней, радости, прилив энергии. Она так сейчас необходима. Берегите себя!

При написании статьи использованы советы врача — диетолога Надежды Добряковой. Лечебник №4

Источник: http://newaysuspech.ru/dieta/dieta-dlya-pecheni

Белковая диета при болезни печени

Диета при заболеваниях печени должна быть источником большого количества витаминов, особенно комплекса В и витаминов А, С, К (пивные дрожжи, зеленые овощи, фрукты), улучшающих обменные процессы в организме.

Об этом говорит каждый авторитетный сайт о диетах .

Витамины комплекса В — тиамин и рибофлавин — участвуют в углеводном обмене, повышая синтез гликогена; пиридоксин ускоряет процессы переаминирования в печени; витамин В4 принимает участие в синтезе холина, метионина, а также и образовании нуклеиновой и рибонуклеиновой кислот, в эксперименте предотвращает жировую инфильтрацию печени у крыс на бедной белком диете. Большинство гастроэнтерологов рекомендует как оптимальную дозу 100 мг B12 через день; курс лечения составляет 20—30 дней.

Парентеральное введение больших количеств витаминов помимо витаминной диеты целесообразно при плохом аппетите больных и неполноценном питании; и других случаях возможно ограничиваться приемом дрожжей, овощей и фруктов. Последние особенно важно и для поступления в организм достаточного количества калия (урюк, чернослив), учитывая обычную для цирроза гипокалиемию, усугубляемую диуретическими средствами.

Одно время усиленно рекомендовалось добавление к витаминной диете таких веществ, как холин, метионин, липокаин. Надо учитывать, однако, что уже со 100 г пищевых белков вводится приблизительно 2,8 г метионина и 0,9 г холина, 1 л молока эквивалентен 0,1 г метионина.

Дополнительно эти вещества должны назначаться только больным с жировой дистрофией печени, особенно при невозможности обеспечить действительно полноценную диету.

Необходима большая осторожность в применении избытка названных средств, так как известна токсичность, например, метионина и его возможная роль в патогенезе печеночной комы.

Даже при отсутствии отеков и асцита желательно ограничение соли — до 2—4 г в сутки.

Пероральное введение белков и белковая диета не всегда достаточно эффективны из-за нарушения всасывания в кишечнике.

Кроме того, прием больших количеств белка часто невозможен в связи с анорексией, а также плохой переносимостью многих богатых белками продуктов.

Это делает целесообразным парентеральное введение изогенных белков, оказывающее заместительное действие, и стимулирующее синтез белков в организме. Могут быть рекомендованы переливания крови, особенно при анемии. плазмы.

Читайте также:  Как правильно худеть, или «не забываем о своей печени» - лечим печень

Как и при назначении белковой диеты, надо соблюдать осторожность при рекомендации парентеральной белковой терапии больным с декомпенсированным асцитом, переливания плазмы полностью противопоказаны больным в коматозном или прекоматозном состоянии, с содержанием альбуминов в сыворотке меньше 1,5 г% и слиянии ß- и у-глобулиновых фракций электрофореграмме.

Видео:

Сообщения по теме:

Диета при болезни печени

Печень выполняет важнейшую функцию по очищению организма от вредных веществ, поступающих с пищей или через кожу. Диета при больной печени должна соблюдаться неукоснительно – в противном случае работу пораженного органа восстановить не удастся.

Основные характеристики диеты

Диета призвана снять нагрузку с печени, улучшить ее функции. Рацион питания должен оставаться сбалансированным, но ограничения все же существуют.

Диета характеризуется низким содержанием соли, холестерина и жира на фоне высокого содержания клетчатки, витаминов, белков и углеводов. Больным рекомендована разнообразная, легкоусвояемая пища.

Она должна способствовать выделению желудочного сока (при болезнях печени обычно наблюдается снижение аппетита). Кушать желательно 4-6 раз в день.

Химический состав диеты

Белки нужны человеческому организму для регенерации тканей, а также для предотвращения повреждения клеток печени. Ранее считалось, что диета при заболевании печени должна ограничивать этот элемент питания, но современные исследования доказали нецелесообразность такой рекомендации (в идеале, норма белка должна составлять 100 г в сутки).

Жиры ограничиваются, но не исключаются полностью (суточная норма – 70 г). Присутствовать должны как жиры животного, так и растительного происхождения (в комплексе они обеспечивают липотропное действие).

На 70% животного жира должно приходиться 30% растительного. Желательно, чтобы больные получили животный жир с белковыми продуктами (с творогом, мясом, рыбой). Из всего ассортимента растительных жиров приоритет за оливковым и подсолнечным маслом.

https://www.youtube.com/watch?v=qBmO3EyourU

Норма углеводов составляет 400 г в сутки. Доля простых углеводов существенно урезается, поскольку они способствуют отложению жира.

Рацион диеты

Диета, назначаемая при болезни печени, ограничивает калорийность до 2600-2800 ккал.

Рекомендованные продукты: • Несвежий пшеничный хлеб, а также хлеб из ржаной и обдирной муки • Супы на овощном отваре (овощные, крупяные), молочные супы, фруктовые супы, вегетарианские щи и борщи • Нежирное мясо #8212; отварное, запеченное после отваривания, изделия из рубленого мяса • Молочные сосиски • Нежирные сорта рыбы • Паровой или запеченный белковый омлет. яйца всмятку (не более 1-го желтка в день) • Молоко, ацидофилин, кефир, сметана, простокваша, нежирный творог, нежирный и неострый сыр • Блюда на основе круп • Макаронные изделия • Овощи в отварном, сыром, тушеном виде • Сладкие спелые ягоды и фрукты • Бахчевые культуры • Сухофрукты • Желе, кисели, компоты, меренги, муссы, мармелад, карамель, варенье, мед, пастила • Ксилит (сорбит) – в качестве замены сахара • Сливочное масло • Рафинированные растительные масла

• Чай, отвар пшеничных отрубей и шиповника, кофе с молоком, натуральные соки

Диета, назначаемая при больной печени, исключает следующие продукты: • Алкоголь в любом виде • Жирные виды мяса и птицы • Любые жареные блюда • Крепкие бульоны (мясные, рыбные, грибные, из птицы) • Консервированные продукты • Копчености • Шоколад и какао • Мороженое • Торты и пирожные с кремом • Тугоплавкие жиры (бараний, говяжий и пр.) • Сало • Холодные напитки • Натуральный кофе • Кислые и незрелые ягоды и фрукты • Шпинат, редис, щавель, редька, чеснок, зеленый лук, бобовые культуры, грибы. любые маринованные овощи • Сливки, жирное молоко, жирный творог, острые сыры • Сваренные вкрутую яйца, яичница • Соленая, копченая, жирная рыба, икра • Жирные соусы и закуски • Субпродукты (почки, легкие, печень и пр.) • Острые приправы (хрен, перец, горчица) • Сдоба, жареные пирожки, пироги, свежий хлеб, блины

• Супы на мясном или грибном бульоне, холодные супы (окрошка, свекольник, зеленые щи и пр.)

Отзывы

Диета при болезни печени, уменьшает нагрузку на больной орган. Согласно отзывам, щадящий план питания снижает остроту симптомов, усиливает действенность лечебных мер. Диета вполне разнообразна по ассортименту блюд. Важно также помнить, что болезни печени требуют соблюдения режима питания – желательно кушать в одно и то же время.

Статьи по теме

Белковая диета пришла из спорта: стараясь похудеть и подсушить тело, не теряя мышечной массы, спортсмены почти полностью исключают из рациона жиры и углеводы. В качестве источника белка используются специальные протеиновые коктейли, куриная грудка, отварные яйца и обезжиренный творог.

Однако часто под белковой диетой подразумеваются совершенно иные системы питания. Логика проста: белок – это мясо, значит, основу рациона должны составлять мясные блюда. Рассуждая таким образом, некоторые девушки ошибочно начинают употреблять сосиски, колбасы и колбасные изделия. И совершают серьезную ошибку, нанося вред и фигуре, и здоровью.

Во-первых, наличие мяса во всех колбасных изделиях не гарантировано, особенно если выбирать их по принципу наименьшей стоимости. Во-вторых, колбасы и сосиски в основном состоят из жира, а аромат и цвет им придают специальные добавки, которые отнюдь не способствуют похудению. В-третьих, ударная доза красителей и жиров очень негативно воздействует на печень. ухудшая здоровье и самочувствие.

Чтобы избежать подобных проблем, необходимо тщательно продумать рацион на время диеты и обязательно подготовить печень ко всем вероятным нагрузкам, недели за две начав принимать гепатопротекторы с урсодезоксихолевой кислотой (УДХК).

Почему? Потому что любая диета (не только белковая) – это в первую очередь нагрузка на печень. Именно через неё выходит весь наш жир и именно она в первую очередь нуждается в поддержке.

Заодно желчный пузырь подготовим, и вероятность образования камней во время похудения сведем к минимуму.

Лучшие продукты для белковой диеты: обезжиренный творог, отварная куриная грудка и говядина, вареное куриное яйцо, нежирный сыр, сухая рыба, морепродукты. В качестве вспомогательных продуктов могут использоваться гречневая и овсяная каши – они содержат большое количество микроэлементов, витаминов и клетчатки для нормального пищеварения.

Протеиновые коктейли также являются хорошим вариантом для одного из приемов пищи. Здесь важно правильно подобрать сухой порошок – он может быть с добавками, которые не всегда желательны. Поэтому вопрос употребления белкового коктейля лучше согласовать с врачом и тренером.

Важно помнить, что спортивная диета на основе белков рассчитана на упорные тренировки. Для снижения веса можно придерживаться белковой диеты не более 4 дней подряд.

Но даже в этом случае самые заметные результаты приносит сочетание диеты и физической нагрузки – в фитнес-зале, либо в домашних условиях.

Для тех, кто хотел бы придерживаться спортивного рациона дольше 4 дней, существует расширенное и более сбалансированное меню. включающее овощи, фрукты, различные супы и каши.

Источник: http://www.izlechisebya.ru/bolezni-pecheni/belkovaja-dieta-pri-bolezni-pecheni.html

Простые советы для здоровья печени

Обычные продукты которые помогают «защитить» печень:

Лимонный сок (имеется в виду свежевыжатый сок лимона, а не разнообразные концентраты и уж тем более не напитки якобы на основе натурального сока лимона) является для печени своеобразным тоником, который, помимо всего прочего, заставляет этот орган вырабатывать больше желчи. Кроме того, как показывают некоторые эксперименты, лимонный сок может задерживать отложение холестерина на стенках сосудов в виде бляшек.

Лучшее время для того, чтобы выпить сок лимона – сразу после пробуждения. Выжмите сок половинки лимона и смешайте его со стаканом теплой (30-32 градуса) воды.

Именно теплой, а не холодной – так от напитка будет больше пользы. Если вам больше нравится сок лайма, можете использовать и его, только учтите, что лайм по размерам меньше лимона.

Повторять эту процедуру в течение дня вряд ли стоит – одного стакана утром натощак вполне достаточно.

Ешьте больше клетчатки
Клетчатка непосредственного влияния на печень не оказывает. Зато она помогает продвижению пищи по пищеварительному тракту, не допуская возникновения гнилостных процессов.

Недостаток клетчатки в пище приводит к тому, что 90 процентов холестерола и желчных кислот реабсорбируются и вновь попадают в кровь, а это означает дополнительный стресс для печени, что приводит к снижению ее способности утилизировать жир.

Сколько клетчатки нам нужно? Диетологи считают, что суточная потребность составляет от 5 до 25 грамм, но лучше не опускаться ниже 15 грамм.

Остается добавить, что больше всего клетчатки содержится в отрубях (сами по себе вы их есть не будете, так что придется покупать специальный хлеб с отрубями).

Много этого вещества в миндале и арахисе, зеленом горошке и бобах, цельной пшенице и цельнозерновом хлебе. Из овощей лидерами по содержанию клетчатки являются морковь, брокколи и капуста, из фруктов – яблоки.

Продается клетчатка и в виде отдельного продукта.

И еще о полезных продуктах
Свежевыжатый сок лимона стоит пить только утром натощак, а вот грейпфрут можно есть на протяжении всего дня. Этот полезнейший фрукт богат витамином С и антиоксидантами – и первый, и вторые способствуют очистке печени. Способствует нормализации работы печени также содержащийся в грейпфруте флавоноид нарингенин.

Защищает печень от повреждающего действия токсинов авокадо. Этот фрукт также богат витаминами С и Е, содержит много пищевых волокон и калия. Способствует нормализации работы печени яичный желток, так что вряд ли разумным будет избавляться от желтков, налегая исключительно на белки.

В грецких орехах содержится достаточно много аргинина, глутатиона и жиров омега-3. Эти вещества помогают предотвращать ожирение печени, позволяют нашему «защитнику» избавляться от аммиака. Наконец, полезными для здоровья печени будут также шпинат, руккола, цикорий и даже листья одуванчика. 

Источник: http://rus-health.info/Prostie-soveti-dlya-zdorovya-pecheni-4543.html

Чем помочь печени? Шесть простых способов

Ежедневно старайтесь выпивать по 8−10 стаканов чистой фильтрованной воды. Это действенный и простой способ облегчить вывод продуктов обмена из организма.

Ещё лучше начинать день со стакана воды, в которую выдавлен сок из половинки свежего лимона. Лимон стимулирует деятельность печени.

Его кислота поощряет выработку желчи, которую можно назвать транспортом, вывозящим из организма продукты распада.

2. Ешьте овощи семейства крестоцветных

Печень восстанавливает растительная еда. Ешьте больше зелёных салатов, свёклы, моркови, всех видов капусты, от привычной белокочанной до кудрявой и рукколы. Добавляйте эти овощи в рацион как минимум дважды в день.

Не избегайте «ненавистного» «вонючего» чеснока и лука, в них, так же как и в брокколи, содержится сера, необходимая для стимуляции деятельности печени.

Чтобы снизить негативные последствия употребления чеснока, ешьте его вечером на пару с супругом.

3. Делайте простой массаж

Время от времени массируйте область ниже правого подреберья, где находится печень и желчный пузырь. Это поможет улучшить кровообращение. Печень будет рада.

4. Не перегружайте печень

В отличие от наёмных работников, печень никогда не ездит в отпуск и не требует отгулов.

Она работает постоянно, особенно напряжённо тогда, когда её хозяева «снимают стресс» алкоголем или неумеренно применяют обезболивающие средства.

Важна не только разовая доза, но и периодичность приёма алкоголя, наркотиков и обезболивающих. Даже малые дозы способны принести огромный вред, если принимать их регулярно.

5. Принимайте активные добавки, поддерживающие печень

Для нормальной работы печени необходимо немало питательных веществ. Периодически не забывайте принимать качественные минеральные добавки и поливитамины. Недостаток даже одного необходимого вещества может повлиять на естественные процессы детоксикации.

Читайте также:  Морковная выпечка с курагой и овсяными хлопьями - лечим печень

Не забывайте о «зелёной аптеке». Молочный чертополох (расторопша), куркума и одуванчик прекрасно защищают печень. Попробуйте принимать ежедневно 45 мг куркумы, по 400 мг экстракта одуванчика и расторопши. Можно купить травы в аптеке, а можно собрать и самому (в чистых местах, свободных от пестицидов), чтобы заваривать и пить взамен чая.

6. Позаботьтесь о минералах

Минералы необходимы для нормальной детоксикации печени. Принимать препараты из аптеки, безусловно, надо, но при этом не следует обеднять ежедневный рацион. Особенно важны для печени магний, кальций, калий, медь, натрий, железо, цинк, селен и марганец.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/65962/

16 ранних признаков, что ваша печень не справляется и заплывает жиром

Может, просто воспользуемся моментом и поблагодарим нашу печень за все, что она делает? Ведь этот жизненно важный орган упорно трудится каждый день, чтобы отфильтровать токсины и отходы из организма, а также совершить сотни других функций.

Основная функция печени — преобразование токсинов в безопасные отходы, которые организм может вывести

У печени более чем 400 функций. Например, переваривание жиров с ее «приятелем», желчным пузырем, хранение необходимых витаминов и минералов, таких как железо, обработка питательных веществ, которые всасывались в кишечнике, разрушение наркотиков и спиртов. Думаю, даже этих несколько функций достаточно, чтобы убедится в важности роли печени в вашей жизни.

Мы не хотели бы обременять нашу печень, но если не обеспечивать организм нужными питательными веществами, наш трудолюбивый друг становится вялым и не справляется с токсическими нагрузками.

Как печень справляется с токсичными веществами?

У печени есть две фазы детоксикации ядовитых веществ:

  • Фаза №1 включает в себя использование ферментов, которые превращают жирорастворимые токсины в менее вредные вещества.
  • Фаза №2 детоксикации — соединение уже разбитых токсинов с другими молекулами, которые увеличивают их растворимость в воде. После этого, токсины могут быть безопасно удалены из организма через средства ликвидации.

Почему необходимо поддерживать печень?

Даже тем, кто следует здоровому образу жизни, который вращается вокруг органики, чистой воды, регулярных физических упражнений необходимо поддерживать печень.

Мы, так или иначе, подвергаемся воздействию токсинов из окружающей среды (воздух, почва, вода, автомобили, заводы, пластмасса). Эти факторы влияют на нас, а мы не можем контролировать их!

Вялая ли ваша печень?

Когда печень становится вялой, токсины, уже не в состоянии покинуть тело иони начинают накапливаться в жировой ткани (так как они являются жирорастворимыми). Они будут «висеть» там, пока функция печени не улучшится, и они не устранятся.

Возможно, поэтому вы не сбрасываете лишний вес, даже со здоровой диетой и физическими упражнениями.

Существует множество симптомов, сигнализирующих о напряженной печени. Независимо от степени ваших симптомов, следуйте нашим рекомендациям, и вы сможете улучшить функцию своей печени и качество жизни.

Ели у вас наблюдаются эти симптомы, не прекращайте чтение. Мы расскажем о способах улучшения функции печени и призываем вас практиковать их в повседневной жизни.

  • Хроническая усталость.
  • Отрицательные эмоции.
  • Затуманенность мозга / вялость.
  • Тупые головные боли, которые снимаются после отдыха или головные боли / мигрень за глазами.
  • Хронические боли суставов или мышц.
  • Чрезмерное потоотделение.
  • Проблемы с перевариванием жиров.
  • Удаленный желчный пузырь.
  • Аллергии.
  • Акне.
  • Газы, вздутие живота, боли в животе, запор, диарея.
  • Гормональный дисбаланс.
  • Тревога и депрессия.
  • Чувствительность к химии.
  • Постоянный запах изо рта.
  • Необъяснимое увеличение веса.

Советы по питанию

Ваше здоровье начинается на кухне и нужно создать здоровое тело через целебное питание и привычки. Вам не нужно сидеть на диете, ограничивать или исключать продукты полностью — ключ в балансе.

Начните с сокращения или откажитесь от употребления обработанных пищевых продуктов и мошеннических «здоровых» продуктов (так называемых «без-глютеновых» продуктов с высоким уровнем сахара / крахмалопродуктов).

Сделайте свои любимые блюда с нуля из высококачественных ингредиентов в домашних условиях, вместо магазинных.

Здоровое питание – это не сложно. Эти 12 шагов, помогут вашей печени

  1. Покупайте органические продукты, избегайте ГМО.
  2. Потребляйте сбалансированную пищу, такую как: высококачественные животные и растительные белки, проросшие зерна, ферментированные продукты, целебные жиры, сырые орехи и семена.

  3. Устраните воспаляющие масла: рапс, кукуруза, соевые бобы, растительное масло, хлопковое, сафлоровое, подсолнечное масло.
  4. Пейте достаточное количество чистой воды. Употребляйте лучшую доступную воду, будь то обратный осмос (реминерализированная) или родниковая вода.

  5. Ешьте больше здоровых, полезных жиров: кокосовое масло, красное пальмовое масло, топленое масло, авокадо, конопляное масло.
  6. Употребляйте волокна в достаточном количестве: дневной минимум – 35 грамм. Они находятся в цельных источниках пищи, таких как семена чиа, артишоки, золотые семена льна, авокадо, брокколи и брюссельская капуста.

  7. Устраните рафинированный сахар: коричневый, белый сахар, тростниковый сахар, тростниковый сок, кристаллы сока сахарного тростника, сахарную свеклу.
  8. Ограничьте потребление фруктозы к 20г — 25г в день: агава, глюкозно-фруктозный (с высоким содержанием фруктозы) кукурузный сироп, высоко гликемические фрукты.

  9. Потребляйте больше листовых зеленых овощей, они содержат магний, фолиевую кислоту, витамин С и витамины группы В.
  10. Включите в рацион источники аминокислот на животной и растительной основе: костный бульон, коллаген, домашняя курица и яйца, сырой шпинат, петрушка, капуста, свекла.

  11. Сфокусируйтесь на источниках серы: домашние яйца, брокколи, брюссельская капуста, чеснок, лук, спаржа, капуста.
  12. Ограничьте или исключите алкоголь, если вы испытываете эти симптомы, и в целом. Найдите здоровую замену для этой (токсической) привычки.

3 СУПЕР-средства для вашей печени

Артишок

Это растение из семейства расторопши. Цветы артишока необычайно красивые. Полезные свойства артишока — защита и поддержка функции печени и увеличение производства желчи. Высокое содержание клетчатки также способствует вымыванию желчи и снижения уровня холестерина ЛПНП. Даже при кулинарной обработке, у артишока больше антиоксидантного потенциала, чем у сырого чеснока, спаржи и брокколи.

Отварите артишок и смешайте его с гхи или кокосовым маслом, сырым чесноком и гималайской солью чтобы поддержать печень. Обязательно включите его в свой рацион!

Куркума

Эффективность противовоспалительных свойств этого растения многократно доказана учеными. Активный ингредиент — куркумин имеет ряд преимуществ. Он оказывает помощь ферментам, которые отвечают за выведение пищевых канцерогенов!

Благодаря антиоксидантным и противовоспалительным свойствам, куркумин усиливает защиту печени от повреждений и даже регенерирует пораженные клетки печени. Для максимального всасывания смешивайте куркуму с источником здоровых жиров и черным перцем.

Молочный чертополох (Расторопша)

Эта трава считается самым лучшим средством для поддержания здоровья печени. Расторопша получила так много внимания в мире здоровой пищи, что ми поставили ее на третье место, чтобы дать шанс другим супер средствам.

Силимарин — активный компонент молочного чертополоха, обладает анти-фиброзными, противовирусными, антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (это объясняет его популярность).

Расторопша защищает клетки печени от повреждений, которые могут быть вызваны вирусами, токсинами, алкоголем и лекарствами, такими как Ацетамилофен. Принимайте добавку расторопши высокого качества, без ГМО, ненужных связующих и наполнителей.

Вы также можете найти кисломолочный чертополох в жидкой форме, который можно добавить ​​в натуральный овощной сок.

Ваша печень работает для вас, а вы можете сделать эти несложные вещи, чтобы поддержать ее функцию. Проследите за тем, как вы чувствуете себя в течение дня. Помните, что симптомами ваше тело говорит вам, что что-то не так и необходимо принимать меры. Мы рекомендуем очищение во время смены сезонов. Помните, что толстая кишка имеет большое значение для печени и для других систем детоксикации.

Вы не можете жить без печени, поэтому позаботьтесь о ней!

Источник: https://headinsider.net/2017/01/26/16-rannix-priznakov-chto-vasha-pechen-ne-spravlyaetsya-i-zaplyvaet-zhirom/

Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел

Доктор Либби Уивер более 17 лет занимается вопросами женского здоровья, правильного питания и образа жизни. Ее первая книга «Случайный лишний вес» (Accidentally Overweight) мгновенно стала бестселлером в Австралии и Новой Зеландии. Свою следующую книгу она посвятила «синдрому измотанной женщины».

Этот термин, придуманный доктор Уивер, характеризует женщин, которые стремятся держать все под контролем и везде успевать, пере- живая при этом, что ни на что не хватает времени. В конце дня усталые, но полные решимости, они уверены, что завтра смогут всё.

Бессонница, повышенное давление, гормональные сбои или лишний вес — все это последствия безумного ритма жизни. Последствия, которые часто пытаются лечить, не обращая внимания на причины, их вызвавшие.

Либби Уивер призывает женщин остановиться и пересмотреть свой образ жизни и убеждения, которые не дают вырваться из замкнутого круга вечной спешки и цейтнота.

В своей книге она рассказывает о влиянии адреналиновой гонки на эндокринную, нервную и репродуктивную системы. Для всех тех, кто хочет взять стресс под контроль, автор предлагает действенные стратегии, которые помогут восстановить силы и улучшить как эмоциональное, так и физическое здоровье.

Книга «Синдром белки в колесе» появилась в результате моих четырнадцатилетних наблюдений за изменениями в женском здоровье и поведении. Никогда раньше в своей работе я не сталкивалась с таким количеством женщин, разрывающихся на части в стремлении сделать все, что от них ждут.

Никогда раньше я не наблюдала такого количества проблем репродуктивной системы. Женщины все время взвинчены. Многие испытывают усталость. Уставшие, но взвинченные.

Постоянный цейтнот и ощущение нехватки времени в сочетании с бесконечным списком дел имеют настолько значительные последствия для женского здоровья, что мне пришлось написать об этом книгу.

Женщинам кажется, что им необходимо мчаться вперед (осознают они это или нет), и это влияет на здоровье самым опасным образом.

Никогда еще проблемы, связанные с половыми гормонами, такие как синдром поликистозных яичников, эндометриоз, бесплодие и тяжело протекающая менопауза (не говоря уже об изнурении), не стояли так остро.

Если взглянуть на химические процессы в нашем теле и обратиться к научным исследованиям, то виной всему будет стресс.

Меня беспокоит не только гормональный дисбаланс, истощившиеся от долгой выработки гормонов стресса надпочечники, вялая щитовидная железа и то, как это влияет на нас и окружающих.

Не меньше (а то и больше) меня беспокоит, почему так происходит. Только поняв причины, можно изменить ситуацию.

Почему женщины ведут себя так, что их здоровье становится все хуже? Ответ следует искать в биохимии нашего тела и мировоззрении.

Поняв, что происходит, вы увидите, что выбор между «мчаться» и «не мчаться» зависит от убеждений, и ведете себя вы согласно этим убеждениям. И пока вы их не пере смотрите, вы будете жить по-прежнему.

Когда вы воспринимаете свою жизнь как сложную, все проблемы — независимо от обстоятельств, масштаба сложностей и их угрозы для жизни — кажутся значительными. Как вы относитесь к мелким проблемам, так вы реагируете и на крупные. Тело не успевает за изменениями, которых требует от него современный мир.

Необходимо понять это и выделять время для отдыха — ежедневно, еженедельно и ежемесячно, чтобы набраться сил по-настоящему. Как тело не может долго обходиться без сна, так и психика не способна слишком долго работать без качественного отдыха.

Иначе, как подсказывают результаты научных исследований и интуиция, дело не обойдется без последствий.

Читайте также:  Брюссельская капуста отварная - лечим печень

Все виды, живущие на нашей планете, эволюционируют с каждым новым поколением. Каждое новое поколение лучше подготовлено к жизни в преобладающих условиях и среде.

Проблема в том, что сейчас среда меняется со скоростью прежде невиданной в эволюции человека. Говоря об эволюции, я не хочу заводить споры о божественном происхождении и теории Дарвина.

Я просто хочу, чтобы вы задумались, чего мы требуем от своего тела.

Люди существуют на Земле 150 000–200 000 лет. Мы медленно и устойчиво развивались, кочевали, жили за счет земли.

Мы были охотниками и собирателями, и только времена года, климат и погодные условия влияли на то, что мы едим и что нам нужно делать в течение дня.

Люди ели в основном сырую пищу в таком виде, в каком она существовала в природе, и выполняли задачи, необходимые для выживания. Основу питания составляли сырые растения, и иногда к ним добавлялась более насыщенная пища, добытая охотой и собирательством.

Приблизительно 7500–10 000 лет назад люди стали задерживаться на одном месте в течение более долгих периодов времени, и возникли очень примитивные формы земледелия. Впервые люди начали выращивать зерновые и потреблять молоко животных.

Впервые питание стало регулярным, так как пищу не надо было искать, а земледелие давало запасы.

Однако ритм питания и жизни по-прежнему опирался на природные циклы: урожай был сезонным и зависел от милости природы, а «работать» можно было только при дневном свете.

Пока изменения происходили постепенно и непрерывно, химические процессы организма за ними поспевали. Следующее наиболее значительное изменение в образе жизни произошло в XIX веке благодаря промышленной революции.

Труд был механизирован, и деревенские жители начали массово переселяться в города.

На сельское хозяйство легла огромная нагрузка по обеспечению питанием населения, которое продолжало расти, а повседневная работа стала требовать меньше движения, так как люди теперь трудились не на земле, а на заводах. Образ жизни начал зависеть от места жительства и размера заработка.

Перенесемся в сегодняшний день. Последние двадцать лет, когда появился интернет и сотовые телефоны, стали самым быстрым периодом изменений в истории человечества.

Еще не так давно, когда вы выходили из дома за покупками, отводили детей в школу или ехали с работы домой, с вами невозможно было связаться.

А сегодня сотовые телефоны не только звонят, но и издают сигналы о приходе сообщений электронной почты и комментариев в социальных сетях.

Большинство знакомых мне женщин не сидит спокойно в машине, пережидая красный свет: они проверяют СМС, электронную почту и последние новости на любимом портале. Были времена, когда, стоя на красный свет светофора, мы могли о чем-то подумать, посмотреть на небо, испытать чувство благодарности или послушать хорошую песню по радио. В нашей жизни было больше духовной пищи и отдыха.

Сегодня многие едят «пищу» из пакета, содержащую не пищевые ингредиенты, потому что им некогда. Пища должна быть удобной, или люди не будут ее есть. И чем быстрее есть, тем лучше. Но в глубине души вы понимаете (признаетесь вы себе в этом или нет), что расплата настанет.

Вы прятали голову в песок последние двадцать лет, если не знаете, что диета должна быть основана на свежих продуктах и что нужно есть гораздо больше овощей. Основная масса людей выбирает нездоровую пищу не от незнания, а из убеждений.

Но вместо того, чтобы пересмотреть убеждения, они думают, что им нужно больше знаний. Разумеется, иногда информация о пище, питании и здоровом образе жизни может принести немалую пользу.

Но, на мой взгляд, не менее важно вдохновение — то приподнятое настроение и желание позаботиться о себе, — которое меняет убеждения.

Я часто наблюдаю за людьми, особенно в аэропортах. Они сходят с движущейся дорожки и вместо того, чтобы быстрее идти к выходу на посадку, останавливаются. Они устали, еще не добравшись до самолета! Чтобы мы двигались быстрее, придумано множество приспособлений, однако не все они полезны для здоровья.

Они не дают нам двигаться. Сегодня людям не нужно подниматься по лестницам, потому что есть лифты, эскалаторы и движущиеся дорожки. Нам даже не нужно ходить в магазин, чтобы купить еду, не говоря уже о том, чтобы собрать ее в поле или убить в лесу.

Мы заказываем продукты через интернет, и их привозят прямо домой. Я никого не виню. Это всего лишь одно из наблюдений о том, как быстро и сильно изменился мир, в котором мы живем. Мы превратились в подопытных кроликов во множестве областей.

Никогда раньше люди всю жизнь не питались продуктами, выращенными с применением пестицидов, и не держали регулярно так близко к мозгу устройство, излучающее радиацию. Никогда раньше искусственные подсластители, красители и консерванты не присутствовали в пище человека в течение всей его жизни.

Я готова скрестить все пальцы рук и ног в надежде, что все это безопасно. Но интуиция подсказывает мне, что это не так.

На клеточном уровне мы не отличаемся от своих предков. Каждое поколение немного эволюционирует, чтобы лучше приспособиться к жизни в окружающей среде. Однако темпы эволюции не идут ни в какое сравнение со скоростью изменений окружающего мира.

Сознание и мышление развились, чтобы поспевать за жизнью, и нам удается писать сообщение по электронной почте, разговаривая по сотовому телефону, при этом вспоминая, что нужно заказать торт ребенку на день рождения (заметьте, я говорю о том, чтобы купить его, а не испечь), но на биохимическом уровне мы те же, что были 150 000 лет назад.

Прежним осталось и наше подсознание, которое, как показывают исследования, в миллион раз сильнее сознательного разума.

Подсознание — часть разума, недосягаемая для осмысления, — заставляет биться сердце и расти волосы; оно знает, как заживить порез без вашего участия… и все эти процессы удивительны сами по себе! Я не верю, что нервная система, оказывающая огромное влияние на каждую клетку нашего тела, всю гормональную систему, каждый орган, каждый аспект сжигания жира и ощущение нехватки времени, способна поспевать за теми изменениями, что происходят в данный момент развития человечества.

Мы разрываемся между сотовыми телефонами и электронной почтой, ноутбуками и беспроводными модемами. И при этом слишком многого хотим от своего тела. Никогда раньше почта не была так быстра, а система коммуникаций не делала нас доступными круглосуточно и ежедневно, если мы ей это позволяем. Никогда у нас не было так мало времени, чтобы приготовить себе еду.

Никогда раньше мы так долго не держали телефон у уха, а наушники — в ушах, так что, даже занимаясь спортом, мы одновременно и отвлекаем себя, и излишне стимулируем. Мы еще не вполне осознали, что дела, которые кажутся неотложными, и скорость, с которой мы живем, ведут к катастрофическим последствиям для здоровья, особенно для нервной и репродуктивной системы.

Мы оказались настолько далеко от своих корней, что многие считают или недоступной им роскошью, или ерундой такие вещи, как питание сезонными продуктами, привычку иногда ходить босиком и чувствовать землю под ногами, по вечерам выключать в определенное время сотовый телефон, не отвечать на сообщения электронной почты каждые три минуты и еженедельно устраивать день отдыха, в который даже не проверять почту.

Мы как будто потеряли из виду путеводную нить природы — не только в отношении питания, но и образа жизни в целом. На мой взгляд, матери-природе виднее. Еще не так давно мы лечили простуду чесноком и лимонами. Теперь мы принимаем таблетку и бежим дальше, потому что не можем себе позволить не пойти на работу.

Люди уезжают в отпуск на неделю, а за семь дней перед этим выполняют трехнедельную норму работы. Они возвращаются еще более уставшими, чем перед отъездом, и сразу же должны разгрести накопившуюся почту и прочие дела.

Если посмотреть на это со стороны, кажется, что мы сошли с ума, ведь так? Чтобы начать жить по-другому — во всех смыслах полезнее для здоровья, — надо осознать, что это необходимо. И принять соответствующее решение. Натуральные продукты более питательны, а именно питательные вещества поддерживают в нас жизнь.

Имея больше свободного времени, мы можем уделить его отношениям с близкими людьми — а это делает нас счастливее и добрее как к себе, так и к окружающим.

Не отдавая себе в том отчета, вы требуете от своих же- лез и органов, печени, желчного пузыря, почек, надпочечников, щитовидной железы, яичников, матки, мозга и пищеварительной системы справляться с этой гонкой. Такой темп жизни, конечно, имеет последствия. Эта книга родилась благодаря моим наблюдениям и размышлениям, а еще — научным данным о том, что настоящий момент требует от нас и какой вред нам причиняет.

Мы не приспособлены справляться с постоянным напряжением — кажущимся или реальным, долгим потреблением некачественной пищи и сидячим образом жизни за компьютером с сотовым телефоном у уха.

Как я говорила, это лишь верхушка бесславного, но поразительного айсберга, и женщины должны знать, чем грозит такой образ жизни и почему мы становимся заложниками этой гонки.

Осознание — первый шаг, и часть информации, содержащейся в этой книге, вероятно, будет для вас новой. Другая часть поможет вспомнить то, что вы уже знаете.

В этой книге я использовала многочисленные примеры и истории из жизни реальных женщин разных профессий, происхождения и семейного положения. Наиболее типичным из описанных здесь будет сценарий работающей гетеросексуальной матери.

Однако существует и множество других героинь: с иной работой, жизнью, сексуальными предпочтениями, семейным положением, социально-экономической ситуацией, а также наличием или отсутствием детей.

Я рассказываю истории, чтобы понять суть, а иногда обобщаю и пересказываю то, что слышу чаще всего, что тоже будет одной из историй.

Я понимаю, что мужчины не меньше страдают от постоянной спешки. Я вижу это ежедневно. Но мужская психика отличается от женской.

Эта книга посвящена женщинам не потому, что мне безразличны мужчины (и мне не кажется, что их здоровье не страдает из-за стресса).

Я просто хотела тщательно исследовать, почему женщины стали спешить, как никогда раньше, каковы последствия этого, и, конечно, поделиться мыслями и стратегиями, которые могут помочь вам изменить свою жизнь.

В сутках всегда будет двадцать четыре часа. И как провести это время — решать только вам. Представление о том, что нужно сделать в течение дня, зависит как от биохимических процессов в вашем организме, так и от убеждений.

И вам предстоит узнать новое и о том, и о другом. Отправляйтесь в путь вместе со мной, и вы начнете по-новому понимать и, главное, применять стратегии и ритуалы, предложенные здесь для того, чтобы ваше будущее было здоровым.

Поделитесь статьей с друзьями!

Источник: https://delovoymir.biz/sindrom-belki-v-kolese-kak-sohranit-zdorove-i-sberech-nervy-v-mire-beskonechnyh-del.html

Ссылка на основную публикацию