Мифы о похудении: разрушаем и действуем — лечим печень

20 самых популярных мифов о похудении. Худеем правильно

Мифы о похудении: разрушаем и действуем - Лечим печень

Миф о похудении №1 Для того, чтобы похудеть, нужно жить в спортзале

Многие полагают, что изнурительные нагрузки помогают быстро похудеть.
А вот канадские ученые доказали: те, кто занимается на велотренажере по 4 минуты в 10 подходов, расходуют на 36 % больше калорий, чем те, кто размеренно крутит педали в течение всей тренировки.

Миф о похудении №2 Завтракать – не обязательно

Врачи одной из клиник в Кембридже обнаружили, что калорийный завтрак помогает поддерживать вес в норме.

Если ваш утренний рацион состоит из 50 % калорий, которые вы обычно употребляете за день, то у организма больше времени для того, чтобы переработать их.

А вот отказ от завтрака приведет к прибавлению в весе. Лишенный пищи организм старается сделать жировой запас, а это заканчивается накоплением массы.

Миф о похудении №3 Сауна и массаж помогут избавиться от жира

Без ограничений в питании и физических нагрузок сауна или массаж не поможет избавиться от жира. В бане из организма выходит лишь жидкость, которая восполняется питьем сразу же после нее. Кроме того, посещения сауны не должны быть бесконтрольными.

Миф о похудении №4 Сахар нужно исключить!

Диетологи университета королевы Маргарет в Эдинбурге пришли к выводу, что небольшое количество этой «роскоши» полезно. Был проведен эксперимент с 60 женщинами, страдающими избыточным весом. Их поделили на три группы, и через два месяца выяснилось, что больше веса сбросили те женщины, которые ели сахар в небольших количествах и делали много физических упражнений.

Миф о похудении №5 Ешь, как можно меньше!

Главное — есть здоровую пищу, иначе организм перейдет в состояние «голодного метаболизма», когда жировые клетки начинают активно размножаться и запасать жир, чтобы обеспечить себя энергией «про запас».

Миф о похудении №6 Можно похудеть с помощью слабительных

Жировые клетки не могут попасть в кишечник, следовательно, мочегонные и слабительные средства не могут их удалить.

Слабительное может на некоторое время снизить вес, но затем ожирение начнет прогрессировать.
Мочегонные категорически нельзя применять без показаний и назначения врача.

Длительное применение мочегонных и слабительных препаратов может привести к нарушению работы почек и кишечника.

Миф о похудении №7 Самая верная еда для похудения — обезжиренная

Обезжиренные продукты часто отличаются повышенным содержанием сахара, который «прячется» под разными названиями. Так, молочный йогурт с кусочками тропических фруктов оказывается более калорийным (74 калории), чем кусочек шоколадного батончика с печеньем (примерно 35-40 калорий).

Миф о похудении №8 Не ешьте после 6 вечера

Можно сказать с уверенностью: калориям абсолютно до лампочки, который на дворе час! Когда диетологи рекомендуют нам не есть после шести вечера, они подразумевают нечто другое. Просто люди, которые поздно ужинают, часто переедают и, как правило, сразу же ложатся спать. А чтобы еда лучше усвоилась, необходимо активно двигаться еще в течение сорока минут.

Миф о похудении №9 БАДы помогут похудеть

Основная задача биологически активных добавок — восстановить недостаток витаминов, минералов и микроэлементов.
Запомните: повлиять на обмен веществ в организме с помощью БАДов невозможно.

В лучшем случае они помогут снизить аппетит.

Выбирая добавку, обязательно советуйтесь с врачом! Например, если у вас камни в желчном пузыре, а БАД обладает желчегонным действием, это может вызвать приступ.

Миф о похудении №10 Я не худею, потому что у меня замедленный обмен веществ!

Если бы было так… Полные люди используют больше энергии, чем прочие, поскольку им приходится эту массу на себе таскать. Исследования показали, что метаболизм толстых и стройных примерно одинаковый. Проблема скорее в том, что люди двигаются все меньше.

Миф о похудении №11 Вода заглушает голод

Японские ученые из института питания измерили вес и талию у 1000 женщин, а также изучили, какое количество жидкости те обычно выпивают перед едой, и… не обнаружили никакой связи между употреблением воды и весом. А вот суп, напротив, эффективное «оружие» против полноты. Доказано, что у женщин, которые в обед едят суп, талия тоньше.

Миф о похудении №12 Похудеете благодаря таблеткам и «сжигателям» жира.

В результате длительного приема поглотителей жира (более 1,5 месяцев) ухудшается состояние зубов, кожи и волос. Причина в том, что эти препараты нарушают всасываемость многих компонентов пищи, в том числе и витаминов.

Если вы придерживаетесь маложировой диеты, поглотители не принесут вам никакой пользы.
Будьте осторожны с такими препаратами: они воздействуют на центры голода, которые находятся в головном мозге. К сожалению, не существует средства, которое бы работало избирательно.

И все они влияют на состояние организма в целом, поэтому могут «посадить» тот или иной орган.

Миф о похудении №13 После 30 похудеть невозможно

Очень многие женщины и к 50-ти годам имеют подтянутую фигуру. Снизьте количество потребляемых калорий, откажитесь от тортиков и фаст-фуда. И постарайтесь больше двигаться. Устраивайте себе пешие прогулки в выходные, запишитесь в бассейн или спортзал.

Миф о похудении №14 Продукты делятся на хорошие и плохие

Миф в чистом виде. Конечно, фрукты, овощи и орехи очень полезны, но это не значит, что вы не можете позволить себе хлеб или другую любимую и «неправильную» еду. Вопрос исключительно в количестве еды, а умеренность никогда никому не вредила.

Миф о похудении №15 Чтобы похудеть, нужно избавиться от токсинов

Начинать диету следует с очистки организма от токсинов, тогда удастся быстро похудеть — это распространенное заблуждение.
Ученые поднимают на смех дилетантское суждение о том, что накопление токсинов в организме является причиной избыточного веса. Наоборот, предупреждают они, — быстрая потеря веса вследствие очистки организма может дать обратный эффект.

Миф о похудении №16 С возрастом люди полнеют

Нет, нет и еще раз нет! Метаболизм с возрастом не замедляется.
Уменьшается физическая нагрузка и растет количество потребляемой пищи! Вспомните, как в молодости вы пропадали на дискотеках. С возрастом человек все чаще «лежит на диване»… Поэтому для того, чтобы поддерживать стройность, нужно понизить количество потребляемых калорий и выбрать себе активное занятие по-душе.

Миф о похудении №17 Если худеть, то быстро!

При медленном похудении вы с большей вероятностью потеряете именно жир, а не воду. Кроме того, медленный сброс веса предполагает более комфортный режим питания, которого легко придерживаться и в дальнейшем. А быстрое похудение на строгой диете грозит последующим обжорством и новым набором веса.

Миф о похудении №18 Похудение изменит мою жизнь

Да, но не все так просто – похудение не решает все проблемы. Относитесь к происходящему реалистично и ставьте реальные цели. Избавление от лишнего веса сделает вас здоровее и привлекательнее, но все остальное придется решать другими методами.
Однако осознание здоровья и привлекательности действительно может придать вам больше сил и уверенности.

Миф о похудении №19 Идеальный вес – это рост минус 110

Эта формула 100-летней давности. Современные диетологи и медики ее не используют, поскольку формула не учитывает индивидуальные особенности организма человека.
Более близким к истине сегодня считается индекс массы тела – ИМТ, который рассчитывается по формуле: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Нормальные показатели массы тела для женщин колеблются от 19 до 24.

Миф о похудении №20 Самое главное — похудеть!

… а как жить дальше — мне все равно. В корне неверное утверждение. Самый главный вопрос похудения — жизнь после похудения. Потому что, вернувшись к прежнему питанию и образу жизни, можно быстро «наверстать упушенное».

Взято отсюда: http://stroiniashka.ru/publ/94-1-0-1158

Источник: https://www.nadietah.ru/blog/3507-lilu98027/162218-20-samykh-populyarnykh-mifov-o-pokhudenii-khudeem

10 мифов о похудении: разрушаем и действуем

Если вы расскажете кому-то, что пытаетесь сбросить вес, вас завалят советами и «фактами», притом,порой, крайне противоречивыми. И наверняка большинство этих «фактов» окажутся старинными мифами, которые опровергает современная наука. Запомните эти 10 распространенных мифов о похудении, которые нужно игнорировать, чтобы действительно расстаться с лишними килограммами.

Худеем правильно

Кажется, действуй по «правилу» Майи Плисецкой и точеная фигура обеспечена. Но команда «Меньше жрать» организмом воспринимается неоднозначно. Он, как капризная девушка, придумывает сотни тысяч отговорок, лишь бы не расставаться с «нажитым непосильным трудом».

Не удивительно, что в тандеме со словом «худеем», будто эпитет, чаще всего используется слово «правильно». А всем книгам о борьбе с лишним весом сейчасможно дать одно название «Диеты: мифы и реальность». Историю «10 мифов о похудении» вполне получится продолжать вечно.

Мы сосредоточимся лишь на самых частых и «разрекламированных» заблуждениях.

Миф №1. Избавление от лишнего веса зависит исключительно от силы воли

Аппетит, пристрастия к тем или иным продуктам, стрессовые реакции и гормональный баланс зависят не только от вашей воли, но и от работы гормонов. Инсулин, грелин, лептин, половые гормоны, кортизол и дофамин — все эти гормоны играют роль в управлении аппетитом или стимуляции пищевой тяги.

Влиять на работу гормонов в принципе возможно: она зависит от нашего образа жизни. Нездоровые пищевые привычки активизируют гормоны, которые увеличивают тягу к определенным продуктам (чаще всего, к неполезным) и аппетит.

Но тут вы попадаете в порочный круг, потому что когда процесс гормональных нарушений уже запущен, бороться с ними, полагаясь на свою силу воли, вряд ли удастся. Хотите вы этого или нет, гормоны будут заставлять вас есть больше и усиливать пищевую тягу. Устранение гормональных нарушений (часто не без помощи врача) может стать первым шагом к здоровой и счастливой жизни.

Миф №2. Медленное снижение веса — залог долгосрочного успеха

Одно исследование показало, что более 80% людей из группы быстрого похудения достигли своей цели, тогда как в группе постепенного похудения таких было лишь 50%.

Однако в целом не имеет значения, с какой скоростью снижается вес, — важно ваше поведение после похудения. Возврат к старым привычкам неизбежно вызовет увеличение веса вне зависимости от того, худели вы быстро или медленно.

Здоровое питание без заблуждений

Сложно жить в ладу со здравым смыслом и с холодной головой смотреть на полки продуктов в супермаркете, когда постоянно подвергаешься информационной атаке.

То известный адепт модной системы питания пополняет список мифов о диетах очередным «инновационныммастхэвом» («природные» ароматизаторы помогают ему превратить обыкновенную воду во вкусный молочный коктейль, как из известного кафе быстрого питания и, тем самым, «сэкономить» 350-400 ккал), то известный глянцевый журнал назвал обезжиренные продукты синонимом здорового снижения веса. Где — правда, а где — рекламный трюк, понять не так-то трудно.

Читайте также:  Диагностика желтухи - лечим печень

Миф №3. Нужно считать калории

Многие люди полагают, что это ключ к успеху, и используют всевозможные девайсы и приложения, чтобы считать, считать и считать.

Но эта тактика может быть контрпродуктивной, потому что простой подсчет калорий не учитывает качество пищи, которую вы едите. Он не делает различий между питательными веществами и «пустыми» калориями.

Он не позволяет понять, обеспечит ли вам конкретный продукт чувство сытости, поможет ли снизить вес, как повлияет на общий гормональный фон.

Кроме того, подсчет калорий не принимает во внимание и то обстоятельство, что некоторые продукты требуют больше энергии для переваривания и дольше усваиваются. Этот список можно продолжать бесконечно, потому что не все калории одинаковы!

Миф №4. Цельнозерновой хлеб и сухие завтраки поддерживают здоровый вес

В течение многих лет мы говорим о том, что диета с высоким содержанием правильных углеводов помогает не только добиться стройности, удержать оптимальный вес, но и укрепить здоровье в целом.

Один из главных современных мифов о похудении, что сухие завтраки, крекеры, хлебцы и так называемый цельнозерновой хлеб – здоровая альтернатива ломтику ароматного, мягкого кусочка белого батона, ничто иное, как гениальный маркетинговый ход.

Дело в том, что эти «здоровые» продукты почти всегда подвергаются сильной переработке (при этом они теряютпользу цельных злаков), и содержат к тому же много побочных ненужных ингредиентов. Именно они зачастую вызывают проблемы со здоровьем и мешают похудеть.

Миф №5. Потребление жиров ведет к ожирению

В прошлом необходимость уменьшить потребление жиров ради похудения обосновывалась тем, что жиры содержат примерно в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы или белки.

На самом деле такие продукты, как авокадо, растительное масло, орехи и семена, жирная дикая рыба, помогают организму усваивать накопленный жир. Они улучшают аппетит, позволяют чувствовать сытость и удовлетворение после еды и повышают настроение.

Здоровые жиры укрепляют иммунную и сердечно-сосудистую системы, улучшают обмен веществ и работу головного мозга, восстанавливают гормональный баланс и уменьшают вредное воспаление во всех системах организма.

Миф №6. Обезжиренные и прочие «диетические» магазинные продукты помогаю похудеть

Обезжиренные продукты, с пониженным содержанием насыщенных жиров, натрия и углеводов, запеченные, а не жареные — они буквально валятся на нас с магазинных полок. Люди ошибочно полагают, что эта еда полезна для здоровья и помогает снизить вес.

Однако производители часто заменяют жир или другие ингредиенты сахаром, а сахар — искусственными подсластителями и ароматизаторами, солью, глутаматом натрия и другими вредными добавками.

Кроме того, сахар зачастую скрывается в таких продуктах под другими названиями, отчего его суть, естественно, не меняется.

В результате эти сильно обработанные пищевые продукты усиливают голод, провоцируя пищевую тягу и заставляя потреблять все больше и больше «пустых» калорий.

Миф №7. Заменители сахара способствуют снижению веса

Сладкоежки ахнули, когда в прошлом веке полки магазинов пополнились сладкими продуктами, в составе которых вместо сахарного песка значились сахарин, аспартам, сукразит и т.д. Казалось бы, идеальный джем – он такой же вкусный, как привычное бабушкино варенье, но опасности для фигуры не представляет… Но, как показало время, это не больше чем очередной миф про похудение.

Искусственные подсластители на самом деле увеличивают массу тела, окружность талии и жировые запасы. Они повышают аппетит и заставляют нас есть еще чаще, провоцируя тягу к сладкому, что приводит к полноте.

К тому же, многие сахарозаменители не приемлют термической обработки – под влиянием высоких температур они выделяют высокотоксичные вещества.О том, как подсластить жизнь без опасности для здоровья, читайте в этом материале.

Похудение и спорт

Что важнее в процессе достижения желаемого веса – сбалансированная диета или упорные тренировки – ученые не пришли к единому мнению. Одни уверяют, что львиная доля успеха зависит именно от содержимого тарелки.

Другие — что только потея на тренажерах, можно вылепить тело мечты. А третьи пошли и того дальше, уверяя, что занятия в определенное время суток и в определенной форме (речь о материале)могут считаться по-настоящему эффективными.

Разрушить мифы о похудении и начать действовать – в ваших силах.

Миф №8. Спорт вполне может быть эффективным без диеты, и наоборот

Согласно некоторым зарубежным исследователям, снижение калорийности рациона быстрее приносит желаемый результат в похудении, нежели только «отработка» новенького абонемента в фитнес-клубе.

Но учитывайте, что ограничение в пищи лишает нас не только ненавистного жира, но и необходимой для здоровья мышечной массы.

В то время как спортивные нагрузки сохраняют уровень мышечной массы в норме, а иногда при надобности и увеличивают его.

Однако, помните, что занятия спортом без соблюдения элементарной диеты, существенного и видимого эффекта вряд ли принесет.

Миф №9. Если вы занимаетесь спортом, от сладостей вреда для фигуры не будет

Вспомните пресловутое правило «Приход энергии должен равняться расходу – тогда вы забудете о лишних килограммах».

Поддаваясь этой логике, вывод напрашиваетсясам за себя: позанимавшись, например, сайклингом в течение часа (за это расходуется примерно 400-500 ккал в зависимости от личных физиологических особенностей и интенсивности тренировок), вы вполне можете позволить себе солидный кусок тирамису без «последствий».

Да, с точки зрения математики, это правило работает. Но в реальности, остановиться на одной порции десерта, или грамотно определить «безопасную порцию» углеводного десерта бывает очень сложно.

Во-первых, на этикетках продуктов производители порой указывают истинные показатели (данные о калорийности занижаются). Во-вторых, часто мы не даем себе отчет, как долго и насколько интенсивно должны «отрабатывать» съеденное.

Имейте в виду, в одной конфете халвы в шоколаде (25 г) примерно 130 – 140 ккал – а это больше 15 минут активного кроля в бассейне (а эффективнее – на открытой воде), а за 100 г всем известной шоколадки с миндалем и нугой придется бегать со скоростью 8-9 км/ч в течение 50-55 минут. Серьезная арифметика, не правда ли?

Миф №10. Похудеть в области талии помогут упражнения на пресс

По законам природы, женский организм устроен таким образом, что в первую очередь мы полнеем в области талии и бедер. И если, работая над бедрами, можно довольно быстро добиться желаемых результатов, то живот потребует к себе самого пристального внимания.

Что предпринять? Поднимать ноги и туловище из положения лежа, а также скручиваться, скажете вы. С детства нас учат, что благодаря этим упражнениям можно добиться если не рельефного пресса, то плоского живота. Однако, это очередной миф о похудении и с реальностью он имеет мало общего.

Дело в том, что скручивания воздействуют на верхнюю часть живота (она-то как раз у большинства женщин без каких-либо усилий остается в тонусе), а подъемы ног — на бедра, при этом зона ниже пупка (именно к ней у женщин больше всего претензий) остается практически незадействованной. Попробуйте заменить привычные упражнения на диагональные скручивания – таким образом будут прорабатываться не только косые мышцы пресса, но и нижняя часть живота.

Но имейте в виду, что добиться вожделенных кубиков на прессе дано далеко не всем. Да и если честно, это не очень-то и нужно для женщины, которая когда-нибудь планирует родить ребенка. У девушек, которые чрезмерно увлекаются фитнесом крайне мало в организме висцерального жира (он поддерживает внутренние органы на необходимом уровне).

Источник: https://live-up.co/8-razoblachennyx-mifov-o-poxudenii/

Эксперт компании Herbalife Александр Мартынчук: мифы о похудении – разрушаем и действуем — ФОТО

Многие мечтают избавиться от лишнего веса, но далеко не всем это удается. Современный ритм жизни отбирает у нас много времени — мы пытаемся сэкономить минуты там и тут, не обращаясь к специалистам, и в итоге становимся сами для себя «великими экспертами» абсолютно во всех областях.

Тема похудения, пожалуй, в этом рейтинге, на первой строчке. Копаясь в пространстве интернета, мы вроде бы находим ту самую «свою», как нам кажется, диету, но ожидаемых результатов в итоге не получаем.

Диетолог, гастроэнтеролог, а также эксперт компании Herbalife, Мартынчук Александр Аркадьевич поможет расставить все точки над i и развенчает самые распространённые мифы о похудении:

Миф1: нужно есть обезжиренные продукты и заменители сахара

Люди ошибочно полагают, что эта еда полезна для здоровья и помогает снизить вес.

В действительности производители часто заменяют одни компоненты на другие, к примеру — искусственными подсластителями и другими вредными составляющими.

Подобные добавки на самом деле увеличивают массу тела, окружность талии и жировые запасы. Они повышают аппетит и заставляют нас есть еще чаще, провоцируя тягу к сладкому, что приводит к полноте.

Миф 2: нужно меньше и реже есть

Быстрое похудение, это стресс для организма. Поэтому голодать не рекомендуется, стоит придерживаться принципов дробного питания — есть 5-6 раз в день, но понемногу. Так как, чем дольше вы голодаете, тем больше шансов, что организм перейдет в энергосберегающий режим и при первом же удобном случае начнет откладывать жир про запас.

А кроме того, по мере сокращения размеров порций, мы начинаем меньше получать витаминов, минералов, что в целом неблагоприятно сказывается на работе всего организма. Чаще всего такие методы похудения заканчиваются срывами, нарушенным обменом веществ и возвращением веса.

Чтобы подобных вещей не случалось, необходимо продумать ежедневный режим питания, а самое главное подобрать для себя правильный перекус, к примеру протеиновый батончик Herbalife, который обеспечит ваш организм необходимой порцией белка и утолит чувство голода.

Такой перекус будет удобен в применении, а значит им легко пользоваться в долгоиграющей перспективе, а кроме того именно белок, — один из тех пищевых компонентов, которые лучше всего позволяют утолить чувство голода.

Миф 3: жиры приводят к ожирению

Это утверждение частично верно. Ведь несмотря на то, что мы ежедневно нуждаемся в определенном количестве жира, современная еда нередко им перенасыщена. В итоге мы получаем энергии гораздо больше, чем можем израсходовать.

Особенно аккуратно следует относиться к трансжиру (преобразованный растительный жир), будучи компонентом кондитерских изделий, маргаринов и некоторых других, часто встречаемых продуктов, этот жир несет еще и серьезные риски для нашего здоровья.

Справедливости ради стоит отметить, что есть и полезные жиры, представленные в составе морской и океанической рыбы, орехов и растительных масел. В итоге для результата важен в первую очередь качественный и количественный баланс в отношении этого важного пищевого компонента.

Миф 4: обертывания полиэтиленовой пленкой и теплая одежда помогут быстрее сжечь жир

Читайте также:  Питание при муковисцидозе: рекомендации для врачей - лечим печень

Потерянный литр воды, не означает потерянный килограмм жира. В теории, для нагрева тела нужна энергия, которая будет расходоваться не только за счет углеводов, но и жира. Следуя таким советам, люди нередко сопровождают подобные укутывания еще и серьезными физическими нагрузками.

В итоге мимо внимания проходит тот момент, что энергия может образовываться еще и за счет распада белка, а кроме того резко возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. В итоге за такой весьма сомнительный эффект мы можем заплатить высокую цену своим здоровьем.

«ваша цитата — общая»

Миф 5: занятия спортом и без диеты помогут похудеть

Помните, приход энергии должен равняться расходу, без правильного питания занятия спортом не будут приносить существенных результатов. Для поддержания здоровья мышечной массы необходима элементарная диета. Также существует мнение, что неправильно подобранные нагрузки, ведут скорее к набору веса, чем к его снижению.

Миф 6: не есть после шести вечера

Кушать или нет именно после 18:00, в первую очередь зависит от Вашего ритма жизни. Большинство экспертов склоняется к мысли, что последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до момента сна. Но этот прием ДОЛЖЕН БЫТЬ. Правда с учетом биологических ритмов, ужин не должен являться самым большим и главным приемом пищи за весь день.

Приходя после тяжелого рабочего дня домой, многие люди постоянно задумываются, как же сделать свой ужин не только легким, но и полезным.

На самом деле это уже давно не проблема, ведь всего за две минуты вы можете приготовить себе такой ужин, с помощью Протеинового коктейля Формула 1, и не бояться того, что через полчаса проголодаетесь вновь, так как коктейль обеспечивает чувство сытости на несколько часов. В этом коктейле сочетается сразу несколько важнейших эффектов.

Являясь сбалансированным по составу, он легок для усвоения и не перегружает организм перед сном. В итоге протеиновый коктейль Формула 1 идеально вписывается в биологические ритмы и потребности нашего тела, обеспечивая полноценное восстановление в период сна.

Миф 7: чтобы похудеть, надо есть только овощи и фрукты

Какие только диеты сегодня не используются для похудения. Среди них много экстремальных. Все их объединяет одно свойство, — они низкокалорийные. И в этом смысле переход на овощи и фрукты также может дать результат. Но следует помнить, что у всего есть и обратная сторона медали, ведь фрукты содержат очень много сахара и фруктовых кислот, что способствует усилению чувства голода.

Этот легкий и доступный источник энергии требует постоянного расхода, а значит и высокого уровня физической активности, что недоступно на старте для людей с большой массой тела, имеющих нередко изначальные проблемы с углеводным обменом. Поэтому, для похудения лучше выбрать белковую пищу.

Но от овощей и фруктов совсем отказываться не стоит, так как в них есть необходимая нашему организму клетчатка.

Как видите, заблуждения о похудении, зачастую, могут оказаться совсем не безобидными. Надеемся, что наши советы помогут вам худеть интенсивнее и обрести стройное и подтянутое тело.

Источник: http://lady.day.az/news/economy/983854.html

Мифы о похудении



Сегодня мы разберемся со многими мифами о похудении. Надо признаться, статья вышла очень большой, но в ней правда очень много полезного. Найдите время для чтения и Вы не пожалеете. Итак, давайте приступим.

Миф №1

Бег — самое полезное упражение для похудения

Если спросить любого человека, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: бег. А вот и нет, это — приседания!

Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Это огромная ошибка. Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. 30 минутный бег средней интенсивности сожжет примерно 300 Ккал, а в стакане молока их 150.

А вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тело, и заставить ваш организм жечь калории гораздо в большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите. Представьте двух братьев близнецов, один занимается спортом, качает железки, а другой пьёт пиво и считает, что хорошего человека должно быть много. Оба по 80кг.

Однако спортсмен будет жечь калорий в два раза больше, даже когда спит. Потому что мышцы сами по себе требуют много энергии на свое пропитание, даже когда не работают. А теперь представьте, что у этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист «сухим» весом 100 кило.

Так вот, Гена будет сжигать ежедневно в ДВА раза больше калорий, чем в первом случае, и в четыре раза больше, чем во втором. Как вам такая арифметика?

Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.

К слову, стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс сжигания жира из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь съесть, желательно белковое.

Но подождите, — скажете Вы, — ведь бег укрепляет сердце? Да, укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте 50-100 раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не услышите.

Есть ли у вас знакомые с больным сердцем? Спросите их, что им посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег. Именно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.

Ну, так как? Бег или тренировки с отягощением? В частности, приседания, т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при беге.

Миф №2

Упражнения на пресс, жгут жир на животе (талии)

А вот и нет!

Невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Это абсурд. Без комментариев. Объясню как-нибудь в другой раз, просто знайте. Когда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете.

Миф №3

Чтобы талия была стройнее, надо делать боковые наклоны!

Опять нет!

Боковые наклоны с гантелями только увеличат вашу талию. Причем в самой неприятной — «силуэтной части». Тем не менее, это чуть ли ни самое любимое упражнение у всех полных женщин в мире. Причем одни смотрят на других, и все друг за другом повторяют.

Ни в коем случае не делайте это упражнение, вы потом просто не сможете вернуть себе прежние размеры. Правда, есть одно исключение. Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях силачей и лифтёров, то, конечно, вам нужны мощные боковые стабилизаторы. Тогда можете смело делать.

Если нет, то даже не думайте выполнять это упражнение.

Миф №4

Диета это значит голод

Опять не правильно, голодать во время диеты вообще нельзя! При голодании первое, что пожирает организм — это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше мясо, а уже после добирается до жира! Т.к.

в жире в два раза больше калорий он используется в последнюю очередь, как самый ценный ресурс, но когда это произойдёт, ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится, и вы не выдержите, и наедитесь всякой хрени. А организм он же умный, он сразу начнёт отлаживать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать.

В итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберёте ещё больше жира, чем было до этого. Вот как-то так, если коротко.

Миф №5

Если я куплю таблетки, чаи, мази и т.д. для похудения в аптеке, то они помогут, ведь их врачи рекомендуют

И снова нет! Запомните раз и навсегда — никогда не покупайте средства для похудения в аптеках и супермаркетах. Никогда не покупайте средства, которые рекламируют по телевизору. Они не работают! Проверенно миллионами доверчивых людей.

Источник: http://www.miss-perfect.org/fitnes_mifi_o_pohudenii.php

Основные мифы про похудение

Автор: к.м.н., научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», научный консультант клиники «Питание и здоровье» Дарья Русакова.

Знаете ли вы в чем причины лишнего веса? Оказывается, расхожие утверждения, цитируемые в Интернете, — это не более чем мифы. Наша статья позволит узнать реальные причины появления лишних килограмм и избежать ошибок при похудении.

Во всем виноват низкий обмен веществ

Это наиболее частое заблуждение полных людей. Однако, на практике при исследовании обмена веществ методом непрямой калориметрии низкий обмен веществ у людей с ожирением и избыточным весом встречается достаточно редко (при заболеваниях щитовидной железы и дисбалансе половых гормонов).

Разберемся почему? Обмен веществ зависит от массы и площади поверхности тела: чем больше человек, тем выше у него показатели энерготрат покоя. Чем меньше масса тела человека, тем меньше его потребности в энергии и тем меньше ему требуется пищи для поддержания баланса веществ и энергии в организме.

Поэтому когда человек худеет, его обмен веществ снижается.

Генетика и наследственность – основная причина развития ожирения

В настоящее время проводится множество научных исследований, посвященных поиску генов, отвечающих за ожирение. Но не стоит забывать и тот факт, что проявление ожирения зависит не только от генетической предрасположенности, но и от факторов внешней среды, питания и образа жизни.

Часто мы наблюдаем семьи, где все члены семьи в той или иной степени страдают избыточной массой тела. Но вся ли ответственность в данном случае на генетике? На самом деле, если разбираться глубже, то все пищевые привычки родом из детства. Особенности приготовления и культура питания носит семейный характер.

У полных людей обычно дети рождаются с нормальным весом, однако в процессе роста и созревания приобретают избыточный вес, что связано с образом питания и физической активностью в семье.

Для того чтобы «гены ожирения» не реализовались, следует соблюдать принципы рационального питания и вести активный образ жизни, начиная с детского возраста.

Читайте также:  Есть ли жизнь после еды? - лечим печень

Вес не важен — важно, как человек себя чувствует

Чтобы носить на себе лишние килограммы, переваривать большие объемы пищи, нужно изначально иметь очень крепкое здоровье. Очень редко человек с весом больше 100 кг жалуется на избыточный вес.

Пациенты с лишним весом обращаются за помощью к врачу, когда уже наступают осложнения ожирения: повышенное давление, боли в суставах, сахарный диабет и отеки. С ожирением бороться проще, чем с его осложнениями.

Поэтому как только ИМТ вышел за пределы 30 кг/м2, следует обратиться к врачу за квалифицированной помощью.

Если голодать и соблюдать жесткую диету, можно быстро и эффективно похудеть

Чем больше экспериментов и диет перепробовано, тем хуже результат. С чем это может быть связано? Организм устроен очень грамотно, при дефиците энергии он впадает в энергосберегающий режим и прячет жировые запасы подальше, на случай «голодных времен».

Поэтому чем больше ограничений и срывов, тем с большей силой организм накапливает энергетические запасы в виде жира, когда поступление их вновь возобновляется.

Самостоятельное голодание в домашних условиях очень опасно и может приводить к необратимым изменениям в головном мозге.

Всем известны принципы рационального питания

Действительно, диетология очень популярная наука, журналы и интернет пестрят рецептами здоровой пищи и рекомендациями. С одной стороны, все знают, как нужно правильно питаться, с другой — мало кто соблюдает принципы рационального питания.

Из практики следует, что питание людей с ожирением очень разнообразно, богато овощами, фруктами, мясом и рыбой, витаминами и минералами, но в то же время размер порций поражает воображение.

Таким образом, пользу определяет не только качество, но и количество потребляемой пищи.

Можно худеть лежа на диване

Вес, конечно, снизится, если ограничить калорийность рациона, однако жировая масса уйдет в меньшей степени. При малоподвижном образе жизни и низкой калорийности в первую очередь разрушаются углеводные и мышечные запасы. Жировая масса может не уменьшиться, а даже нарасти и перераспределиться в область живота, где ее труднее всего достать.

Лабораторные показатели (холестерин, ферменты печени, мочевая кислота) могут стать хуже, чем до начала соблюдения ограничений в питании.

Снижение мышечной массы при стабильности жировой повлечет за собой резкое снижение обменных процессов в организме и ухудшит прогноз течения ожирения.

Поэтому снижение веса – это не только ограничение в питании, но и выполнение комплекса регулярных физических упражнений.

Мочегонные и слабительные помогут похудеть

Прием данной группы препаратов сможет на непродолжительное время убрать из организма лишнюю жидкость, если она есть. Жир останется на прежнем месте.

Когда же человек вернется к обычному рациону питания, жидкость возвратится и вес вернется к прежней цифре.

При отсутствии избытка жидкости и бесконтрольном приеме препаратов данной группы может наступить обезвоживание организма с потерей сознания и нарушениями ритма сердца.

Если во время диеты пить много жидкости, то не похудеешь

Многие диетологи рекомендуют ограничивать потребление жидкости до 500-600 мл в сутки во время снижения веса, объясняя это тем, что вода будет синтезироваться из жира (по аналогии с верблюдом в пустыне).

Пациенты на диете боятся пить, т.к. думают, что не похудеют совсем.

  Вода в организме удерживается за счет солей, если в организм не поступает пища с избыточным содержанием поваренной соли, то и лишняя жидкость не задерживается в организме.

Норма потребления жидкости здорового человека 1.5-2 л в сутки. При снижении веса происходит разрушение как жировой, так и мышечной ткани, продукты обмена веществ выделяются с мочой. Чем меньше объем потребляемой жидкости, тем выше концентрация вредных веществ в организме. В результате могут откладываться соли в суставах и почках, нарушаться общее состояние человека вследствие интоксикации.

Как же определить достаточно ли Вы пьете? Если суточный объем мочи не менее 1 литра, значит потребление достаточное, если меньше – значит нужно повысить потребление жидкости. Употребление большого количества жидкости – более 3-х литров тоже неполезно для организма, т.к. это нагрузка на сердце и почки.

Если очень захотеть, то можно без труда похудеть без помощи врача

Верно, но не в том случае, если у человека наблюдается психологическая зависимость от еды. Из-за нестабильности нервной системы человек не может самостоятельно справиться с неуемным аппетитом и соблюдать диетологические рекомендации. Решить, есть ли у человека нарушения пищевого поведения, или же это просто банальная гастрономическая распущенность, поможет врач-психотерапевт.

Новомодные диеты из интернета подходят для всех и безопасны для организма

Самостоятельный подбор диеты может быть небезопасным для организма. Помните о том, что резкое сокращение количества употребляемой пищи, а также дефицит витаминов и микроэлементов может нарушить работу всего организма. 

Источник: http://www.racionika.ru/osnovnye-mify-pro-pokhudenie/

При снижении веса не забывайте про печень. Она может помочь вам снизить лишний вес! — НП Курсив (812) 363-06-28

У людей, страдающих ожирением, печень страдает тем же самым – ожирением. У 75% людей с повышенной массой тела развивается стеатоз (ожирение) печени, у 20% — стеатогепатит (ожирение печени с воспалительной реакцией по типу гепатита) и у 2% — цирроз печени. Итого 97%!

Клетки печени, заполненные жиром, не в состоянии выполнять свою работу нормально. А работы у них хватает. Печень — это самая большая «химическая фабрика» нашего организма и это самые большие «очистные сооружения». Печень играет большую роль в нашем иммунитете и в процессе кроветворения.

А ожиревшая печень приводит к еще большему  накопления жира. Если раньше клетки печени, получив очередную порцию углеводов, отправляли их на производство гликогена и размещали его внутри себя, то теперь гликоген складывать некуда. Все заполнено капельками жира.

Поэтому печень все меньше и меньше производит гликоген и все больше и больше синтезирует жир из углеводов. Перекисное окисление липидов в клетках печени приводит к повреждению клеточных мембран. Это ведет за собой образование воспалительной реакции, – развивается жировой гепатит.

А если это процесс затягивается и принимает хроническую форму, то исходом такого стеатогепатита будет цирроз печени.

Я уже писал, что у людей с ожирением велик риск развития камней желчного пузыря. Самое время об этом еще раз вспомнить. И это необходимо сделать еще и по той причине, что и так высокий риск развития камней желчного пузыря резко возрастает при неумелых попытках быстро похудеть. Низкокалорийные диеты, и диеты без жира приводят к застою желчи в желчном пузыре.

Уже доказано, что похудание со скоростью 1,5 кг в неделю и выше в 8 раз повышает риск образования камней. Вот почему мы и не гонимся за большой скоростью похудания. Не больше 2,5-3 кг в месяц!  Кроме того, быстрое похудание вызовет высвобождение большого количества жира из клеток печени, что вызовет сильные процессы перекисного окисления.

Нередко, такие быстрые темпы похудания приводят к развитию серьезного воспаления печени.

Быстрое похудание можно сравнить с походом по минному полю без сапера-проводника. Мы не набирали вес со скоростью 5-10 кг в месяц. Не надо пытаться худеть такими темпами. Это аукнется, и не только в печени.

Как же быть, с одной стороны мы говорим, что нужно ограничить употребление жира, а с другой, что диеты без жира приводят к образованию камней желчного пузыря?

Здесь нет противоречий. Мы говорим об ограничении количества съедаемого жира, а не о полном его запрете. Без присутствия жира в нашей пище желчный пузырь сокращаться не будет. Ведь желчь создана для переваривания жира, а не белков или углеводов.

Кроме того, здесь уместно вспомнить и о дробном питании. Именно дробное питание (5-6 раз в день) является основной защитой от образования камней желчного пузыря. Чем чаще мы опорожним свой желчный пузырь, тем лучше.

Во время похудания необходимо позаботиться о своей печени и с точки зрения приема некоторых натуральных препаратов, помогающих печени перейти от ожирения обратно в нормальное состояние.

Сразу же хочу вас предостеречь. Не стоит употреблять для этого так называемые гепатопротекторы. В особенности это касается препаратов из расторопши пятнистой. Сам по себе длительный прием таких средств может привести к ожирению печени. А нам нужно как раз обратное действие.

Для того чтобы печень из органа, который усугубляет ожирение, превращая углеводы в жиры, превратилась в нашего союзника по борьбе с лишним весом, нужно принимать во время похудания препараты холеретики.

Это такие средства, которые стимулируют образование желчи, в особенности превращение холестерина в желчные кислоты, которые мягко стимулируют желчный пузырь, вызывая его опорожнение.

И которые способствуют удалению продуктов распада липидов из печеночных клеток.

Я своим пациентам всегда назначаю препарат, созданный из экстракта бессмертника песчаного – Зифлан. Для нас подойдет и обычный отвар цветков бессмертника. Но долго его не назавариваешься. Да и не все могут его правильно приготовить.

Мало кто себе даже представляет, как выглядит водяная баня, на которой и нужно делать отвары лекарственных трав. А заваривание цветков бессмертника в ковшике дело бесполезное. Пристеночная температура кипения в нем достигает 300 градусов.

Это разрушает все полезные вещества. Гораздо удобнее принять капсулу утром перед завтраком. Для поддержки печени во время снижения веса достаточно принимать Зифлан по 1 капсуле 1 раз в день утром.

  А если у вас уже имеются небольшие камни в желчном пузыре, то тогда прием Зифлана по определенной схеме позволит привести эти камни к растворению.

Хочу подчеркнуть тот факт, что Зифлан – это не препарат для снижения веса. Это помощь нашей печени, без которой похудание будет опасным и трудным.

К сожалению, лекарств для снижения веса не существует. Все, что продается и рекламируется —  либо безвредный обман, либо обман с вредом для организма.

Итог:

1. У людей с повышенным весом печень страдает ожирением.

2. Ожирение печени запускает «порочный круг». Оно еще больше способствует накоплению жира в организме.

3. Резко возрастает риск образования камней желчного пузыря.

4. Быстрое похудание (> 1,5 кг в неделю) может вызвать еще большее образование камней желчного пузыря.

5. Чтобы призвать печень в «союзники» нужно: дробно (5-6 раз в день) питаться, принимать во время снижения веса препараты холеретики (Экстракт бессмертника Зифлан), не убирать полностью из своего рациона жиры, а только ограничить их прием.

Врач Ивченков П.В.

Источник: http://www.npkfarm.ru/nauchno-populyarnie/pri-snizhenii-vesa-ne-zabivayte-pro-pechen-ona-mozhet-pomoch-vam-snizit-lishniy-ves.html

Ссылка на основную публикацию