Фитнес для печени. пилатес — лечим печень

Пилатес для похудения

Фитнес для печени. Пилатес - Лечим печень

Пилатес для похудения для многих является неопробованным средством, и в целом, у многих вызовет лишь недоумение. Ведь еще совсем недавно никто и не догадывался о подобном средстве, и не догадывались, что оно вообще собой представляет.

В то же время, занятие по данной системе появились уже почти век тому назад – с момента, когда Йозеф Хуберт Пилатес открыл первую свою студию в Нью-Йорке. Сегодня же про данное средство уже не знает разве что ленивый, или тот человек, который ничем не интересуется.

  Однако по-прежнему мало кто еще пробовал его в действии.  Есть люди, которые почему-то считают, что данный комплекс является сложный, и не каждому окажется под силу, однако эти мнения существуют лишь по причине слабой компетентности людей в данной сфере.

На самом же деле, он по нагрузке равносилен йоге, где никаких перегрузок нет – напротив, все делается в расслабленном режиме.

Пилатес для похудения изобрел практически сто лет тому назад Йозеф Филатес. В детстве он постоянно болел, и пережил рахит, и астму. С десяти лет он приступил к занятиям гимнастикой.

Во время первой мировой войны, Йозеф, в то время пребывавший в плену, стал приобщать своих коллег по несчастью к гимнастике.

Походу развития навыков, он начал изобретать некоторые свои упражнения, которые на практике помогали быстрее восстанавливаться больным и раненным, пребывавшим на тот момент в плену, и имевших желание заниматься. Он открыл собственную студию недалеко от балетной школы.

Первыми его партнерами по занятиям гимнастикой оказались танцоры, которым с развитой растяжкой и мускулатурой, было намного проще соответствовать всем требованиям гимнастики. Разработанная им система упражнения помогала восстанавливать мышцы, а также развить травмированные суставы и добиться необычайных результатов на сцене с балетом или танцами.

Как действует пилатес

Пилатес для похудения является симбиозом йоги и обычной гимнастики. Если изначально пилатес включал в себя всего лишь 36 различных видов упражнений, то сегодня он являет собой более 500 различных позиций.

Сегодня пилатес – это не просто лечебная гимнастика, помогающая восстанавливать организм, это уже полноценный комплекс различных упражнения, направленных на развитие мышц, повешение общего тонуса вашего организма, а также, что немаловажно – способствующий похудению.

 В пилатес для похудения не входят какие-либо аэробные упражнения, которые бы действовали на сердечно-сосудистую или же дыхательную системы. Напротив – данный комплекс направлен на поддержку мышечной системы и опорно-двигательного аппарата.

В чем пилатес нам поможет?

Пилатес для похудения – комплекс, имеющий достаточно широкий спектр действия на человеческий организм. , так он:

  • Поднимает тонус мышечных тканей;
  • Насыщает кислородом организм за счет дыхательной системы;
  • Разрабатывает все суставы и хрящи, дабы избежать остеопороза и остеохондроза;
  • Увеличивает пластичность и податливость тела;
  • Помогает сбрасывать лишние килограммы;

Пилатес при похудении

Даже в случаях, когда вы ни разу не занимались спортом, спортивной гимнастикой, или же аэробикой, однако буквально совсем недавно решили поставить перед собой цель  — похудеть раз и навсегда, вам никак не обойтись без определенных физических нагрузок.

Нельзя забывать и про систему вашего питания, которая также оказывает достаточно большую роль в вашем весе. Однако помощь с правильной организацией собственного питания найти в Интернете достаточно несложно.

Мы же поговорим о том, как поможет в данном случае наш метод.

 Пилатес для похудения  является прекрасным видом физической подготовки, так как не является особо сложным, и в то же время, помогает преодолеть наиболее сложные как физически, так и психологически, первые стадии борьбы с лишним весом.

Пилатес для похудения советуют применять для похудения в следующих случаях:

  • Если человек, желающий похудеть, имеет определенные травмы позвоночника, имеет проблемы с сердцем или суставами;
  • Если лишний вес уже превышает норму на более чем 20 килограмм;
  • В случае, если у вас беременность (данный вариант предусматривает предварительную консультацию у врача);
  • Если ваш возраст уже превышает 45, и вы не имеете должной подготовки, либо же вообще раньше спортом не занимались.

Если вы не входите в группу людей, перечисленных выше – вам тем более стоит заниматься пилатесом.

Ведь данная методика является достаточно простой, и может послужить началом для любого средства похудения – она помогает сдвинуться с мертвой точки, преодолевая грамм за граммом вес собственного тела.

Пилатес для похудения вам поможет разбудить и разработать ваши мышцы, после чего вы сможете себя занимать более сложными упражнениями (как силовыми, так и кардиоупражнениями)намного интенсивнее, и что самое главное – дольше.

Вы сможете убедиться в том, что ваше тело в состоянии показать намного большее, чем вы себе просто могли представить.  Ведь мозг по причине избытка лени, зачастую привык приуменьшать наши возможности. Тем более, давно известным является тот факт, что человек начинает чувствовать усталость, используя лишь 60 процентов собственного потенциала.

Если же у вас избыточный вес, заниматься какими-либо другими физическими упражнениям попросту будет опасным для вашей жизни.  Ведь физические нагрузки в первую очередь действуют на ваше сердце, а уже после на весь организм – а в случае, если у человека избыточный вес, сердце и так постоянно находится под напряжением.

  Пилатес  для похудения затрачивает намного меньше энергии, чем нагрузки при аэробике, однако именно с пилатеса необходимо начинать полным, ведь небольшая нагрузка на сердце позволит вам, не рискуя здоровьем, понемногу приближаться к необходимой отметке на весах.

При этом параллельно пилатес начинает формировать мышцы, которые являются, фактически, главным цехом по переработки калорий и уничтожению избыточных жиров.  В свою очередь, количество энергии, которую вы затратите, будет зависеть исключительно от того, какое количество времени вы потратите на тренировку, и в какой интенсивности вы будете работать.

 Главное, что необходимо делать при выполнении физических нагрузок – концентрироваться на упражнении, которое вы выполняете, а также старание чувствовать каждую используемую мышцу, которая работает для этого. 

Эффективность пилатеса для похудения

Ясное дело, что любой человек, который начинает заниматься одним из видов физических нагрузок, конечной целью преследует одно – это хорошие результаты своей работы. По факту, пилатес для похудения сформирует силу мышц намного с большей вероятностью, нежели любой другой комплекс для похудания и поддержания физического состояния.

Однако для того, чтобы в этом убедиться – мало читать – здесь необходимо убеждаться на собственном опыте. Начинать необходимо с малого, так как скачки быстрыми темпами могут ни к чему хорошему не привести – напротив, человек рискует получить какие-либо мышечные надрывы или прочие гадости, которые постоянно сопровождают спортсменов.

 Постарайтесь увеличивать нагрузки постепенно – переходя от этапа к этапу, преодолевая трудности разной сложности, увеличивая со временем нагрузку.  Таким образом, вы, во-первых, сбережете свои мышцы, а во-вторых, сможете добиться намного более эффектных результатов.

Поэтому важно увеличивать нагрузки лишь в случаях, когда замечаете, что ваше тело способно на значительно лучшие результаты, чем вы показываете в конкретный момент.

 Однако увеличивать нагрузки стоит не на порядок, а в разумных пределах, и в соответствии с той массой тела, которую вы имеете на определенный момент.

 Еще один момент – после того, как вы добьетесь хороших результатов – не забрасывайте занятия пилатесом – благодаря нему вы сможете поддерживать вес собственного тела на определенном уровне.

Читайте также:  Учёные: постоянное употребление газировки вызывает тяжёлые формы ожирения - лечим печень

Так, буквально пару занятий в неделю помогут вам не только сохранить свой вес, но и достигнуть такого физического состояний, о котором ранее не могли мечтать.

Если вы почувствовали желание попробовать, что такое пилатес, но пока что имеете сомнение в том, подойдет ли он вам – вам прекрасно подойдет 10-минутный комплекс пилатеса для похудения, который расставит все точки над «и», и покажет вам, насколько данная методика проста.

В то же время, вы сможете оценить и эффект от пилатеса, ведь даже кратковременное занятие при помощи данной методики будет способно значительно поднять ваше настроение, моральный дух и тонус.

Следующие статьи:

Предыдущие статьи:

Источник: http://zdravyshka.ru/Sport/Fitnes/pilates-dlya-pohudeniya.html

Чем полезна йога для печени и желчного пузыря и какие есть упражнения?

Частые боли в правом боку, плохой аппетит, нездоровый цвет кожи, проблемы со сном могут сигнализировать о проблемах с печенью. Один из альтернативных способов борьбы с недугом – йога.

Понятие йоги очень обширно, оно включает в себя не только физические, но и духовные, психические практики.

Для многих это понятие, которое пришло к нам из индийской культуры, символизирует отдельную философию.

Последователи йоги считают индийские оздоровительные практики очень эффективными. Пользе йоги для печени и желчного пузыря посвящена тема
сегодняшней статьи.

Польза йоги

Йога – это целый комплекс упражнений, в котором особое внимание уделяется не только качеству исполнения, но и правильному дыханию, и эмоциональному состоянию.

Достоинствами йоги являются:

  • Благотворное воздействие на позвоночник, корректировка осанки, устранение сутулости;
  • Асаны положительно влияют на работу внутренних органов, увеличивают секрецию внутренних желез. Именно поэтому йогу часто используют для лечения печени и других органов брюшной полости;
  • За счет физических упражнений йоги циркуляция крови в организме увеличивается;
  • Повышается тонус мышц;
  • Йога устраняет проблемы с половой системой у мужчин и женщин,
  • Человек учиться управлять своим телом и эмоциями.

Йога популярна среди мужчин и женщин разных возрастов и профессий. Этот интерес объясняется легкостью и эффективностью упражнений, которые выполняются не только для здоровья, но и для души.

Лечение и очищение печени с помощью йоги происходит за счет своеобразного внутреннего массажа. Но начинать упражнения желательно с опытным инструктором, который научит правильно заниматься йогой.

Рекомендации по питанию

Чтобы получить от занятий йогой максимальную пользу, нужно постоянно придерживаться здорового образа жизни. Питанию опытные йоги уделяют особое внимание.

Благодаря физическим упражнениям и коррекции питания удается добиться удивительных результатов. Питаться нужно свежими овощами, фруктами, орехами и другими продуктами, которые дарит нам природа.

Блюда должны быть минимально термически обработаны, но пища не должна быть скудной и однообразной.

Перед едой всегда нужно выпивать стакан теплой воды. В процессе еды нужно прислушиваться к ощущениям своего организма, переедать и голодать не стоит. Готовить и потреблять пищу желательно в спокойном состоянии, не торопясь и тщательно прожевывая.

Асаны для лечения печени и желчного пузыря

Для лечения поджелудочной, печени и желчного пузыря полезно заниматься йогой два раза в день. При помощи классических поз и регулярных занятий уже через 1-2 месяца появляются первые результаты. Правильному исполнению можно научиться самостоятельно либо при помощи специалиста.

Шалабхасана

Одна из классических асан, прописанных еще в древних трактатах по йоге, Шалабхасана или поза Саранчи. Она разработана для укрепления тонуса позвоночника. Упражнение противопоказано делать при травмах позвоночника, головных болях, язве желудка и двенадцатиперстной кишки.

Лежа на животе, человек вытягивает руки назад, не касаясь ими пола. Вдыхая, он поднимает ноги и голову. Нижние и верхние конечности должны быть полностью выпрямлены. Поза фиксируется на некоторое время, затем конечности опускаются.

Дханурасана

Поза Лука при постоянной практике благоприятно воздействует на пищеварительный тракт, улучшает работу печени и почек, улучшает секрецию поджелудочной железы. Дханурасана показана при вялой работе печени, проблемах с позвоночником и плохом тонусе мышц. Упражнение нельзя делать при колитах, грыже, заболеваниях сердца, высоком кровяном давлении и язве.

При выполнении упражнения напрягаются только мышцы ног, руки и спина остаются расслабленными. Лежа на животе, человек поднимает ноги согнутые в коленях вверх и обхватывает их руками. Корпус тела и бедра поднимаются вверх. Положение фиксируется на 20-30 с.

Урдхва дханурасана

Поза перевернутого лука увеличивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы рук, ног и спины. При правильном исполнении активизирует работу гипофиза, щитовидной железы. Упражнение противопоказано при проблемах с сердцем, травмах спины, головных болях и нарушении тонуса сосудов.

Урдхва дханурасана похоже на упражнение мостик, которое все выполняли еще на уроке физкультуры в школе. Это занятие можно проводить до 10 раз в день по несколько заходов.

Ардха матсиендрасана

Поза Бога рыб выглядит как половинное скручивание позвоночника. Регулярное выполнение упражнения эффективно воздействует на абдоминальную зону: восстанавливает функцию печени, устраняет проявления и последствия острых и хронических холециститов.

Помимо этого улучшается кровоснабжение нижней части брюшины и позвоночника.

Уштрасана

Упражнение благотворно влияет на весь организм: улучшает кровообращение, тонизирует мышцы, улучшает работу органов брюшной полости и мочеполовой системы. Противопоказано при гипертонии, нарушении мозгового кровообращения.

Классическая поза Верблюда выполняется стоя на коленях, расположенных на ширине таза. Руки ставятся на бедра, а корпус устремляется вперед. Отклоняясь назад, человек берется ладонями за пятки. Совершая выдох, прогибается в пояснице и откидывает голову назад. Туловище держится благодаря напряженным мышцам ног. Положение фиксируется на 20-30 секунд, дыхание держится ровно.

Бхуджангасана

Поза Кобры также относится к числу классических.  Асану нельзя выполнять беременным, при травмах позвоночника и высоком кровяном давлении. Бхуджангасана устраняет нарушение работ желез внутренней секреции, укрепляет позвоночник и мышцы брюшины. Стимулирует работу кишечника и мочеполовой системы.

Исходное положение — лежа на животе. Ноги выпрямлены и расположены на ширине таза. Ноги на полу. Человек выдыхает и, твердо прижимая ладони к полу, подтягивает туловище вверх. верхний корпус поднимается до тех пор, пока пола не будет касаться только лобок. Положение фиксируется на некоторое время. Упражнение повторяется 2-3 раза.

Гомукхасана

Поза Головы Коровы тонизирует органы внутренней секреции, вытягивает мышцы спины и трицепсы. Полезно выполнять асану при сутулости, болях в спине, сексуальных расстройствах. При травмах шеи, спины, колен, при обострениях хронических заболеваний от выполнения упражнения лучше воздержаться.

Асана выполняется сидя. Человек вытягивает ноги перед собой и немного сгибает их в коленях. Левую ногу сгинает так, чтобы левая пятка прикоснулась к внешней стороне правого бедра, правая пятка касается левого бедра. Правая рука поднимается вверх, а левая опускается вниз. Руки заводятся за спину и смыкаются вместе. Поза фиксируется на некоторое время, затем положение меняется.

Парипурна навасана

Асана укрепляет мышцы спины, усиливает кровообращение в нижней части туловища, улучшает пищеварение, стимулирует работу щитовидной железы. Упражнение запрещено выполнять во время менструаций, диареи, беременности, при заболеваниях спины.

Человек садится на ягодицы, сгибает колени и ставит стопы на пол. Отклоняет прямую спину назад. Поднимает ноги и выпрямляет их также под углом 60 градусов. Затем вытягивает руки по обе стороны от ног параллельно полу. Дышит ровно и удерживает позу в течение 30 секунд.

Читайте также:  Салат диетический - лечим печень

Кому противопоказана йога?

Как любое другое гимнастическое упражнение йога при неправильном проведении нанесет только вред. К началу занятий нужно подготовиться: выбрать удобную одежду, постелить коврик. Занятия лучше начинать со специалистом, который подберет правильный комплекс асан и в случае необходимости поможет. Приступать к упражнениям нельзя женщинам в критические дни, во время беременности.

Противопоказаний, которые ограничивают занятия йогой много: к ним относятся обострения хронических заболеваний, травмы спины, злокачественные опухоли, восстановительный период после инсульта и операций и пр. Если во время занятий состояние резко ухудшилось, то упражнение необходимо на время завершить.

Источник: http://ZaPechen.ru/lechenie-pecheni/yoga-dlya-pecheni-i-zhelchnogo.html

Польза Пилатес для здоровья:11 фактов

Польза Пилатес доказана десятилетиями практики, причем на Пилатес «подсели» главные селебрити мира, а уж «звезды» умеют экономить свое время и использовать его с максимальной отдачей. Пилатес, система упражнений тела и дыхательной системы, была разработана в начале 20 века веке человеком по имени Джозеф Пилатес.

В свое время это был знаменитый тренер, занимавшийся с лучшими артистами балета в США, которые быстро оценили пользу упражнений по Пилатес. Сегодня количество последователей Пилатес растет с каждым годом, комплексы упражнений Пилатес реально помогают улучшить физическую силу, гибкость, осанку, а также психическое состояние.

В этой статье важные факты про пользу Пилатес для здоровья.

Что такое Пилатес

Прежде чем читать о пользе для здоровья Пилатеса, давайте сначала в деталях разберемся, что это такое. Пилатес представляет собой сочетание художественной гимнастики, йоги и балета, комплекс предназначен, чтобы помочь людям оправиться от травм.

Хотя многие люди практикуют Пилатес только после травмы, регулярные занятия Пилатесом дают удивительные эффекты для здоровья вашего тела и организма.

Биография самого Джозефа Пилатес достойна толстого романа или телевизионного сериала: его жизнь включила и первую мировую войну, плен, эмиграцию из Германии в США, финансовые проблемы и громкий успех, славу…

Упражнения Пилатес основаны на 5 основных принципах:

  • дыхание
  • стабилизация
  • поиск центра
  • контроль
  • точность

Используя эти  принципы, Джозеф Пилатес создал серию упражнений для фитнеса и реабилитации.

Польза Пилатес для здоровья

1. Пилатес улучшает осанку 

Боль в шее, боли в спине, головная боль и многое другое… Диапазон боли, от которой мы страдаем, слишком широкий. Польза Пилатес в том, что он помогает сосредоточиться на позе тела и выравнивания в нужную сторону. Это заставляет вас двигаться эффективно, что увеличивает диапазон движений и уверенность в себе, не давая нагрузку на мышцы.

2. Упражнения Пилатес улучшают баланс тела

Большинство из нас думают о «балансе» только тогда, когда мы падаем или получаем травму. Иметь хороший баланс играет важную роль в жизни не только для пожилых людей, но и для молодежи. Важнейшая польза пилатес то, что он помогает улучшить баланс тела.

3. Пилатес даже у начинающих строит сильные мышцы

Упражнения Пилатес помогают улучшить общую мышечную производительность тела путем наращивания внутренней силы. Это позволяет вам лучше контролировать движения, и выполнять их с большей легкостью как во время работы, так и в повседневной деятельности.

4. Польза Пилатес для улучшения гибкости

Как Пилатес, так и йога, оба занятия повышают гибкость — но по-разному. Нужно понимать, что гибкость имеет важное значение для прочного фундамента и стройности тела.

Упражнения, выполненные по методике Пилатес , растягивают и смягчают ваши мышцы, придавая им дополнительную гибкость и прочность. Вместо того чтобы использовать статические т.е. неподвижные участки, упражнения Пилатес фокусируются на движениях при растяжении.

Это означает, что ваши мышцы согреваются во время растяжки, что позволяет им тянуться дальше с меньшей болью.

5. Польза Пилатес для здоровья: повышает иммунитет

Знаете ли вы, что Пилатес для начинающих и профессионалов помогает повысить иммунитет организма, тем самым уменьшая шансы заболеть. Различные позы пилатес позы помогают противостоять различным заболеваниям.

6. Польза Пилатес для здоровья кожи

Всякий раз, когда вы практикуете упражнения Пилатес, вы получаете лучшую циркуляцию кислорода в организме, в том числе в коже. Это поможет удалить токсины из вашего лучше и в свою очередь, способствуют более здоровой и чистой коже.

7. Пилатес укрепляет ваш мозг

Всякий раз, когда вы делаете упражнения Пилатес, происходит тренировка мозга, который улучшает свои возможности за счет увеличения плотности белого вещества. Кстати, ученые доказали, что толстые люди имеют гораздо меньше белого вещества, чем стройные люди,их мозг стареет на 10 лет раньше. Читайте об этом здесь http://moskovskaya-medicina.ru/novosti-mediciny/lishniy-ves-mozhet-uskor…

8. Пилатес улучшает дыхательную систему

Мы все знаем, что нет более лучшего друга для нас, чем кислород. И Пилатес помогает вам максимально использовать кислород путем обучения правильной технике дыхания. Так как лучше дыхание не только снижает уровень стресса, он улучшает общее самочувствие, а также дает вам преимущество потери веса.

9. Польза Пилатес для пищеварения

Улучшение качества движений тела при выполнении Пилатес помогает в детоксикации. Это позволяет организму снять нагрузку с пищеварительной системы, тем самым помогая в пищеварительной эффективности и уменьшая раздражение в кишечнике.

10. Пилатес улучшает самооценку

Практиковать упражнения Пилатес для потери веса может быть главной причиной того, что девушки и женщины приходят заниматься Пилатесом, но одной из ключевых задач Пилатес является научить уважать свое тело, вселить уверенность и дать мотивацию. Это, естественно, повышает самооценку.

11. Пилатес уменьшает стресс

Недавние исследования показывают, что регулярные занятия Пилатесом не только улучшает общее самочувствие, но и снижает стресс.

Теперь, когда вы прочитали факты о пользе для здоровья Пилатес, попробуйте включить эти упражнения в свой ежедневный график.

Источник: http://moskovskaya-medicina.ru/sovety/polza-pilates-dlya-zdorovya11-faktov.html

Пилатес для похудения — основные принципы, польза, противопоказания

Пилатес – комплекс физических упражнений, разработанный немцем Йозефом Пилатесом.

Упражнениями пилатеса для похудения могут заниматься люди любого возраста и пола вне зависимости от уровня физической подготовки – как в оборудованных фитнес-клубах с опытным тренером, так и самостоятельно в домашних условиях, ведь травматизм, присущий практически любому виду спорта, здесь сведен к минимуму.

Автор методики с самого раннего детства столкнулся с двумя проблемами: во-первых, он переболел тяжелейшей формой рахита, во-вторых, он был астматиком. Из-за таких сложных заболеваний мальчишка выглядел хилым и слабым, поэтому часто становился объектом насмешек сверстников.

Чтобы не допускать издевательств в дальнейшей жизни, девятилетний мальчик начал параллельно заниматься гимнастикой, плаваньем, боксом, бодибилдингом, борьбой и лыжами.

Ежедневные изматывающие тренировки сделали Йозефа Пилатеса в 15 летнем возрасте крепким и сильным юношей, а пройденный путь помог ему в итоге создать всем известную ныне методику – пилатес, похудеть по которой и сегодня пробуют люди со всего мира.

Пилатес для похудения представляет собой комплекс простых, но очень эффективных упражнений, выполнение которых постепенно возвращает человеку его естественную физическую форму, избавляя от лишнего веса и проблем со здоровьем. Задача каждого, кто решил заниматься пилатесом – развить пластику и гибкость, научиться двигать собственным телом. Эта методика помогает укрепить позвоночник и сделать его более выносливым.

Создатель методики считал, что после 10 занятий пилатесом человек начинает чувствовать себя гораздо лучше, после 20 занятий человек начинает лучше выглядеть, меняется его осанка и походка. Через 30 занятий тело человека полностью меняется, становится подтянутым и гибким, активно уходит лишний вес.

Читайте также:  Гепатомегалия - лечим печень

Основные принципы пилатеса для похудения

Выполнение упражнений пилатеса для похудения происходит по следующему принципу: во-первых, не должно быть никакого физического насилия над собой, поэтому при их выполнении нельзя перенапрягаться, а возникновение сильной боли должно вести к моментальному окончанию тренировки. Во-вторых, очень важно правильно дышать во время занятий пилатесом. Правильное дыхание способно активно насыщать кровь кислородом, что благотворно влияет на энергетику и здоровье организма человека в целом.

Под «правильным» дыханием Йозеф Пилатес подразумевал реберное дыхание: воздух, поступая в легкие, не должен надувать живот и расширять переднюю часть грудной клетки, а должен быть сконцентрирован на заполнении нижней части лёгких. Такое дыхание позволяет человеку наклоняться и двигаться, не ограничивая при этом объем вдыхаемого воздуха.

Выполнение упражнений пилатес для похудения позволяет задействовать малоиспользуемые в повседневной жизни мышцы, снять присутствующие мышечные зажимы, помогают нарастить мощный мышечный каркас вокруг позвоночника и суставов, тем самым снижая ежедневно возлагаемую на них нагрузку. Так как выполнение упражнений по методике Пилатеса требуют грациозного и плавного выполнения, в дальнейшем благодаря развитию этих навыков минимизируется возможность получения всевозможных травм.

https://www.youtube.com/watch?v=h75PcfNDqtM

Пилатес для похудения должен стать частью повседневной жизни, иначе методика будет не так эффективно воздействовать на организм.

Так как упражнения выполняются довольно легко и просто, а результаты от их ежедневных повторений становятся очевидными очень быстро, то привыкнуть к ежедневному применению данной методики довольно просто.

Выполнение упражнений должно быть основано на взаимодействии разума и тела, то есть внимание необходимо концентрировать на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнений, а, самое главное, на осознании (концентрации внимания) действия каждого выполняемого упражнения на ту или иную группу мышц.

Польза пилатеса для похудения

Занимаясь пилатесом, похудеть при выполнении которого довольно просто, можно избавиться от хронической боли в спине и суставах, излечиться от имеющихся травм позвоночника, остеопороза и остеоартроза. Ежедневное повторение упражнений избавляет от хронической мигрени и стресса, а также снимает напряжение с мышц в области плеч, шеи и затылка, улучшает работу внутренних органов и улучшает метаболизм.

По отзывам пилатес для похудения позволяет быстро подтянуть мышцы живота и избавиться от целлюлита. Следствием тренировок является улучшение кровообращения в организме, координации и баланса движений, развитие подвижности суставов и увеличение мышечного каркаса тела. Данной гимнастикой разрешено заниматься женщинам при беременности и в период лактации.

Упражнения пилатеса для похудения

Наиболее популярными среди тех, кто предпочитает занятия пилатесом другим видам физической нагрузки, являются следующие упражнения:

  • Упражнение «Сотня». Его основное направление – работа мышц брюшной полости, а свое название оно получило благодаря тому, что оно состоит из 10 циклов дыхания – то есть человек выполнит 100 вдохов реберного дыхания и 100 выдохов;
  • Упражнение «Планка» направлено на работу мышц всего тела, приводит в тонус мышцы ног, спины, рук и живота. Внимание необходимо сконцентрировать на правильной позиции тела, мышцы живота необходимо втянуть и напрячь, от макушки до пяток тело нужно выстроить ровной линией так, как будто за спиной стоит ровная стена, плечи необходимо опустить вниз, кисти должны находиться на одной вертикальной линии с плечевыми суставами, а лопатки ни в коем случае не должны быть приподнятыми;
  • Упражнение «Плаванье» направлено на укрепление и растяжение мышц спины и ног. Выполняется оно лежа на животе, ноги соединены и вытянуты, руки постепенно вытягиваются вперед. Затем ноги и руки отрываются от пола и тянутся вверх, лопатки при этом должны быть сведены и тянуться вниз. Поднятые руки и ноги должны поочередно опускаться и подниматься, как будто человек плывет; на каждый 5 удар должен выполняться вдох, а через 5 ударов выдох. Центр корпуса должен быть неподвижным, нельзя закидывать голову назад, а живот должен быть напряженным.

Эти упражнения считаются легкими, их будет просто выполнять даже тем, кто решил заняться пилатесом для похудения впервые.

Противопоказания к занятиям пилатесом

Как и к любому другому виду физической нагрузки к пилатесу, похудеть при котором получается довольно быстро, существует ряд противопоказаний, а именно:

  • Период острого протекания заболеваний;
  • Протекание гнойных процессов, например флегмоны, абсцесса или секвестры;
  • Наличие психических заболеваний;
  • Период обострения хронических заболеваний;
  • Наличие в организме инородного тела, которое расположено рядом с жизненно важными органами или сосудами;
  • Травмы, гематомы и ушибы, сопровождаемые воспалительными процессами или нагноениями.

Во время беременности и лактации, а также при имеющихся травмах или проблемах с позвоночником лучше перед выполнением занятий проконсультироваться с врачом.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6046-pilates-dlja-pohudenija.php

Новости

Заболевания желудочного-кишечного тракта, в частности печени, накладывают сильный отпечаток на образ жизни человека. Приходится менять рацион и режим питания, с определенной частотой принимать лекарственные препараты, а также выбирать тренировки, которые не нанесут вред больному органу.

Фанаты спортзала сталкиваются с запретом на силовые упражнения, упражнения на пресс и нижние мышцы спины, а также любые тренировки с отягощением. Врачи просят с осторожностью заниматься бегом, танцами, аэробикой и калланетикой. Что же остается? Спорт, который не требует резких движений и дает умеренную физическую нагрузку. Один из вариантов – йога.

Далее представлены пять упражнений, которые помогут поддержать здоровый дух, не утомляя печень.

Шалабхасана, или Поза саранчи (кузнечика)

Шалабхасана относится к позам йоги, способствующим пищеварению. Она укрепляет мышцы спины, развивает гибкость позвоночника, положительно влияет на работу мочевого пузыря и предстательной железы, а также уменьшает боли в области поясницы и крестца.

Поза саранчи показана при:

∙ Желудочно-кишечных расстройствах∙ Метеоризме

∙ Смещении позвонков (строго под наблюдением йога-терапевта)

Противопоказания:

∙ Головная боль∙ Повышенная температура∙ Травмы спины∙ Грыжа

∙ Беременность

Дханурасана, или Поза лука

Дханурасана относится к позам йоги, возвращающим гибкость позвоночнику и тонизирующим органы брюшной полости. Это упражнение под наблюдением йога-терапевта рекомендуется выполнять людям со смещением позвонков.

Противопоказания:

∙ Язва желудка или 12-перстной кишки∙ Гиперфункция щитовидной железы∙ Туберкулез кишечника∙ Грыжа

∙ Осторожно, если есть предрасположенность к гипертонии

Урдхва Дхагурасана, или Перевёрнутый лук

Поза Урдхва Дхагурасана увеличивает гибкость позвоночника, активизирует гипофиз, щитовидную и паращитовидные железы, укрепляет мышцы рук, ног, области живота и спины.

Противопоказания:

∙ Проблемы с сердцем∙ Травмы спины∙ Синдром запястного канала∙ Головная боль∙ Нарушение тонуса сосудов

∙ Диарея

Ардха Матсиендрасана, или Половина позы рыбы

Ардха Матсиендрасана улучшает перистатику кишечника и предотвращает запоры благодаря тому, что воздействует сначала на правую сторону этого органа, а затем на левую. Повышает аппетит, устраняет несварение и склонность к метеоризму, избавляет от гельминтозов, помогает при болезнях печени и селезенки, а также благотворно действует на почки и надпочечники.

Противопоказания:

∙ Обострение хронических заболеваний∙ Грыжа

∙ С осторожностью при травмах коленей

Уштрасана, или Поза верблюда

Уштрасана относится к позам йоги, тонизирующим весь организм. Упражнение улучшает работу щитовидной железы и половых желез, кровообращение, делает позвоночник более гибким, а плечи, руки, грудь, спину, пресс и бедра – более крепкими.

Поза верблюда показана при воспалении прямой кишки, запорах, геморрое.

Противопоказания:

∙ Нарушение мозгового кровообращения∙ Гиперфункция щитовидной железы

∙ Гипертония

Несмотря на всю полезность этих упражнений, выполнять их рекомендуется под наблюдением опытного инструктора по йоге. Кроме того, перед началом тренировок следует посоветоваться с лечащим врачом.

Источник: http://ozdorovie.info/news/39/77/fitnes-dlya-pecheni-joga

Ссылка на основную публикацию