Имт для спортсменов — лечим печень

Как защитить печень, занимаясь спортом?

ИМТ для спортсменов - Лечим печень

В связи с этим в настоящее время все большее число людей в России осознают тот факт, что физкультура и спорт приносят несомненную пользу организму. О нарастающем интересе россиян к сфере физической культуры свидетельствует статистика ВЦИОМ: 52% жителей нашей страны занимаются спортом с той или иной периодичностью (для сравнения: в 2006 году эта цифра составляла 39%).

Всем хорошо известно благотворное влияние регулярных занятий спортом: повышение сопротивляемости организма простудным заболеваниям, улучшение его работоспособности, избавление от лишнего веса, укрепление костной системы человека. Люди, систематически уделяющие внимание физическим нагрузкам под присмотром опытных тренеров, способны гораздо легче справиться с физическими, эмоциональными и стрессовыми ситуациями.

Однако существует и обратная сторона занятий физической культурой. Она связана с реакцией организма человека на длительные и интенсивные нагрузки.

Дело в том, что при выполнении физических упражнений, требующих чрезмерных усилий, все системы организма функционируют особенно напряженно и в нем происходят изменения.

Утомление и дискомфорт, возникающие при такой нагрузке, могут свидетельствовать о своеобразных состояниях организма, которые могут вести как к прекращению роста результативности тренировок, так и к возникновению патологических изменений в состоянии здоровья человека, занимающегося спортом.

В результате длительной физической нагрузки в организме человека может накапливаться значительное количество продуктов распада, за выведение которых отвечает печень. Помимо этого дополнительную нагрузку на печень может создавать нерациональное питание.

Целью многих людей, занимающихся спортом, становится похудение. В связи с этим наряду с физическими нагрузками они прибегают к низкокалорийным диетам. Немногие задумываются о том, что такое сочетание отрицательно сказывается на здоровье, в частности, губительно для печени.

В результате такой диеты организм перестает получать полезные жирные кислоты, а также важнейшие витамины и антиоксиданты, которые необходимы для восстановления клеток печени, головного мозга и сердца.

Без поступления с пищей таких незаменимых веществ организм не может полноценно справляться с большой физической нагрузкой, работа печени нарушается и начинает развиваться ее неалкогольная жировая болезнь.

Есть и другая крайность. В борьбе за наращивание мышечной массы люди начинают потреблять слишком много животного белка, содержащегося в пище, а затем еще «догружают» себя протеиновыми добавками, напитками и коктейлями.

В результате такого несбалансированного питания могут возникать существенные нарушения, ведущие к накоплению в организме различных трудновыводимых веществ.

Все это вызывает необходимость в повышении защитной функции печени, так как именно она в подавляющем большинстве случаев выводит из организма токсические продукты.

Чтобы не допустить нарушения работы печени и предотвратить ее преждевременный износ, ей на помощь приходят эссенциальные фосфолипиды. Они способствуют выведению токсинов из печени, повышая ее защитную функцию.

Являясь главным структурным компонентом всех клеточных мембран организма, в том числе и мышечной ткани, эссенциальные фосфолипиды способны восстанавливать структуру клеток, вытесняя из них токсические вещества и восстанавливая механические повреждения.

Кроме гепатопротекторного действия, один из видов фосфолипидов — фосфатидилхолин, благодаря своим уникальным физико-химическим свойствам, способствует улучшению кровоснабжения мышечной ткани, наполнению мышц энергией и витаминами, повышая их тонус и увеличивая их работоспособность.

Таким образом, эти вещества способны не только полностью восстановить организм после физических нагрузок, но и положительно повлиять на показатели физической силы и выносливости, что очень важно как для профессиональных спортсменов, так и для людей, ведущих активный образ жизни.

Источники полиненасыщенных фосфолипидов — в основном соевые бобы. Другими источниками этих веществ являются орехи, семечки, растительное масло холодного отжима (особенно соевое, кунжутное и льняное). Близкие по составу липиды находятся в жирной морской рыбе.

Однако суточная потребность в фосфолипидах довольно большая — около 10 г, а при интенсивных физических нагрузках она возрастает и обеспечить ее только потреблением продуктов становится очень трудно. В связи с этим наряду с пищевым восполнением эссенциальных фосфолипидов возможно применение соответствующих препаратов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, под наблюдением врача.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/63539/

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ англ. body mass index — BMI) термин, означающий величину, применяемую для оценки правильности соотношения массы человека и его роста.

Вычислив этот индекс, можно судить о том, нормальна ли масса человека, либо имеются отклонения в сторону недостатка, либо избытка массы.

Этот индекс помогает человеку держать себя в форме, регулировать правильность диеты, физических нагрузок, либо необходимости обращения к врачу.

ИМТ рассчитывают по формуле:

ИМТ= м/н^2 , кг/м2

в которой М — масса тела в килограммах, Н — рост в метрах.

Этот показатель (индекса массы тела) был предложен бельгийским статистиком и социологом Адольфом Кетеле в 1869 году.

Принимая во внимание эту формулу Всемирная организация здравоохранения разработала рекомендации, призванные привести в соответствие массу тела человека и его рост.

Соотношение массы тела и роста

В соответствии с рекомендациями ВОЗ индексы массы интерпретируются таким образом, что при индексе массы тела менее шестнадцати человек недалек от дистрофии, а более сорока – находится в состоянии морбидного (смертельно опасного для жизни) ожирения третьей степени.

Все остальные диапазоны индексов интерпретированы следующим образом:
При ИМТ от 16 до 18.5 масса тела является недостаточной.

  • от 18.5 до 25 — масса в норме
  • от 25 до 30 Ощущаются первые признаки ожирения
  • от 30 до 35 Ожирение 1-й степени
  • от 35 до 40 Ожирение 2-й степени

Индекс массы тела по приведенной выше формуле одинаково рассчитывается и для мужчин, и для женщин.

Индекс массы тела для мужчин и женщин

Однако есть и таблицы, в которых значение ИМТ дифференцировано для мужчин и для женщин, например:

Для женщин Для мужчин Комменарий
меньше 19 меньше 20 дефицит массы тела
19 — 24 20 — 25 норма
24 — 30 25 — 30 некоторый переизбыток массы
30 — 40 30 — 40 это уже признаки ожирения
выше 40 выше 40 сильное ожирение опасное для здоровья

Приведенные значения индексов применимы лишь для взрослых.

Однако в соответствии с результатами исследований, проведенных в Израиле, идеальный индекс массы тела для мужчин лежит в диапазоне 25—27, основывался этот вывод на сведениях, что средняя продолжительность жизни мужчин с таким ИМТ — максимальна.

Индекс массы тела — это не догма и использовать его следует с осторожностью, только для ориентировочной оценки. Неверный результат обычно получается при оценке с его помощью состояния профессиональных спортсменов, поскольку развитая мускулатура, плотность которой выше плотности жира и ИМТ будет чересчур высок.

В связи с этим более точную оценку накопления жира можно получить, применяя вместе с индексом массы и индексы центрального ожирения.

Принимая во внимание недостатки метода определения ИМТ в был разработан индекс объема тела, который был успешно апробирован в США и Европе. Метод основан на применении трехмерного сканера.Нормальная масса телаДля определения нормальной массы тела применяют и иные индексы, также достойные внимания

Наиболее распространен индекс Брока, который применяют при росте 155—170 сантиметров. Нормальная масса тела при этом должна вычисляться таким образом, что от числа, соответствующего росту человека в сантиметрах следует отнять число 100. Далее от полученного результата отнимается 10% для мужчин и 15% для женщин. Полученное число и считается нормальной массой человека в килограммах.

По индексу Брейтмана. Нормальная масса тела равна — значению роста в сантиметрах, умноженному на 0,7, а от полученного значения вычитают 50 килограммов.

По Борнгардту идеальную массу тела рассчитывают, умножив рост в сантиметрах на окружность грудной клетки в сантиметрах и разделив на 240.

По Давенпорту, массу человека в граммах, следует разделить на рост [см], возведенный в квадрат. Если индекс превышает 3,0 – началось ожирение.

Источник: https://nmedicine.net/indeks-massy-tela/

Индекс массы тела для мужчин (ИМТ): как привести вес в норму

Масса тела является одним из важнейших параметров конституции мужчин, а также показателем состояния их здоровья. Избыток веса, как и его недостаток, неизбежно приводит к многочисленным сбоям в деятельности организма, негативно отражаясь на функциях всех его органов и систем.

Так, ожирение у мужчин может привести к сахарному диабету 2 типа, сердечной недостаточности, атеросклерозу, частой одышке, снижению выносливости и ослаблению иммунитета.

Однако больше всего в такой ситуации мужчин пугает риск наступления импотенции и даже бесплодия, ведь нарушенный обмен веществ при ожирении тесно связан с искажением здорового гормонального фона.

Излишняя худоба тоже не является «подарком» ‒ она опасна ослаблением иммунных сил организма, частыми простудными заболеваниями и склонностью к развитию дистрофических процессов. Очевидно, что для мужчин поддержание веса на должном уровне – задача не только эстетическая, но и жизненно важная. Но как правильно подойти к решению этой задачи?

Статья в тему: Таблица соотношения роста и веса

Значение показателя

Норма его зависит от пола, возраста, образа жизни, степени развития мышечной массы, а также гормонального статуса. Так, норма этого показателя выше у мужчин среднего возраста, чем у подростков, молодых мужчин или стариков. Норма ИМТ у мужчин всегда выше, чем у женщин.

Таблица 1. Показатели ИМТ и их значение

 Индекс массы тела  Значение индекса массы тела
 16 и меньше  Сильная худоба
 16-18,5  Умеренный дефицит массы тела
 18,5-24,9  Норма
 25-30  Некритичный избыток веса
 30-35  Ожирение 1 степени
 35-40  Ожирение 2 степени
 40 и больше  Ожирение 3 степени
Читайте также:  Вкусный, быстрый и недорогой суп из минтая - лечим печень

3 степень ожирения называется еще преморбидной – это означает такое состояние, при котором для продолжения жизнедеятельности необходимо хирургическое вмешательство.

Для того, чтобы оценить уровень риска развития болезней, исходя из величины собственного ИМТ и своего возраста, можно воспользоваться следующими двумя таблицами:

Таблица 2. Зависимость риска развития болезней от ИМТ и объема талии мужчины

 Величина ИМТ,  кг/м²  Значение  Риск развития болезней, вызванных ожирением
 объем талии
 менее 102 см  более 102 см
 25-30  Некритичный  избыток  массы тела  Повышенный  Высокий
 30-35  Ожирение 1 степени  Высокий  Очень высокий
 35-40  Ожирение 2 степени  Очень высокий  Очень высокий
 40 и больше  Ожирение 3 степени  Крайне высокий  Крайне высокий

Определение ИМТ необходимо для выявления лишнего веса у человека, поскольку количество килограмм далеко не всегда говорит об ожирении, так бодибилдер будет весить больше среднестатистического мужчины того же возраста и роста за счёт массы мышц.

Таблица 3. Оценка ИМТ мужчин в зависимости от возраста и риска развития заболеваний

 ИМТ  Значение  Риск для  здоровья  Рекомендация  врача
 18-25 лет  более 25 лет
 Меньше 17  Анорексия  Высокий  Повышение массы  тела, лечение  сопутствующих  патологий
 17-18,5  Умеренная  худоба  —  —
 19,5-25,9  Норма  —  —
 27,5-29,9  28-30,9  Избыточный вес  Повышенный  Снижение массы  тела
 30-34,9  31-35,9  Ожирение 1 ст.  Высокий  Обязательное  снижение веса
 35-39,9  36-40,9  Ожирение 2 ст.  Очень высокий  Крайне  рекомендуется  снизить вес
 40 и более  41 и более  Ожирение 3 ст.  Крайне высокий  Срочное снижение  веса, хирургическое  вмешательство

Расчет ИМТ

Рассчитать индекс массы тела можно по следующей формуле:

И = М : (Р Х Р), где

И – индекс массы тела, кг/м²;

М – масса тела, кг;

Р – рост, м.

В качестве примера можно рассчитать, каким будет индекс массы тела для мужчины ростом 173 см и весом 80 кг:

И = 80 : (1,73 Х 1,73) = 26,8

Несложный расчет показал, что индекс массы тела для этого мужчины составляет 26, 8 кг/м².

С помощью данной формулы рассчитать индекс массы тела легче всего, хотя существуют и другие способы.

Такой расчет индекса давно используется в медицине в качестве ориентира и определения необходимости в лечении пациента при нарушениях веса.

Стоит иметь в виду, что расчет ИМТ не может рассматриваться в качестве точного диагностического инструмента, так как даже в пределах одного пола существует множество различий в оценке массы тела и ее соответствия норме.

В частности, для растущего организма этот метод абсолютно неприемлем. Не подходит такой способ расчета для мужчин, профессионально занимающихся спортом, ведь на долю мышечной массы приходится преобладающая часть их веса и тогда при попытке рассчитать индекс данным способом величина его окажется завышенной.

Однако это ни в коей мере не будет означать наличия ожирения. Просто норма ИМТ для спортсменов физиологически выше, чем у тех мужчин, чья мышечная масса не имеет большого объема. Для беременных женщин эта методика тоже не подходит по вполне понятным физиологическим причинам. Норма индекса для них более высокая, чем для женщин, не вынашивающих плод.

Калькулятор и расчет ИМТ онлайн

Для тех, кто хочет определить свой индекс массы тела самостоятельно, разработан специальный калькулятор, благодаря которому можно определить необходимый показатель прямо в режиме онлайн.

Это очень удобный способ расчета, не требующий самостоятельных вычислительных операций, и, как следствие, исключающий ошибки.

Онлайн-калькулятор позволяет сделать расчет величины индекса массы тела в зависимости от пола – отдельно для мужчин и женщин.

ИМТ не является точной диагностической единицей, изменяется в разное историческое время, и в целом, не является главным показателем здоровья и нормально состояния тела.

Калькулятор в режиме онлайн может определить как среднюю, так и точную величину индекса массы тела, границы весовых показателей для конкретного человека, а также указывает, сколько килограммов ему «осталось» до следующей ступени индекса.

Кроме того, иногда калькулятор после расчета отображает полученные результаты в виде графика и таблицы.

Калькулятор для расчета индекса полезен также и тем, что на некоторых сервисах он дает рекомендации по приведению веса к нормальным показателям.

Что делать, если все не так, как нужно?

Знание и регулярная проверка индекса массы тела дают мужчине возможность контролировать собственный вес, постоянно регулировать его величину и при необходимости вовремя приводить в соответствие нормальным показателям.

Но что делать при отклонениях от нормы? В первую очередь следует обратиться за консультацией к опытному специалисту, который выявит корни проблемы, а также составит для вас наиболее оптимальную диету и режим питания.

 Тем же, у кого избыток массы тела не критичный и он связан с нарушением диеты, можно посоветовать соблюдать следующие принципы:

  • Уменьшить количество потребляемой в сутки еды и пищевые порции.
  • Полностью пересмотреть свой рацион: исключить из него свинину и говядину, насыщенные жиры, субпродукты; ограничить потребление яиц, кофе, красного вина. Увеличить долю фруктов и овощей, обезжиренных молочных продуктов, каш из гречневой, овсяной крупы или риса, растительного масла, из мяса предпочтительна отварная курица, из рыбы – нежирные сорта, морепродукты.
  • Придерживаться правильного режима питания – особенно важно не есть питательную пищу после 19.00. Можно – фрукты, кефир или йогурт.
  • Увеличить уровень физической нагрузки для ускорения сжигания жиров.
  • Достаточно пребывать на свежем воздухе, следить за полноценным сном и его режимом.

При некритичном дефиците массы тела следует:

  • Повысить калорийность рациона за счет увеличения порций и частоты приема пищи, а также «налегания» на белковые продукты: мясо (говядина, баранина, свинина), цельное молоко, жирный творог, сыр, яйца, жирные сорта рыбы, блюда из бобовых, какао и др.
  • Направить физическую активность, в том числе силовые упражнения, на прирост массы тела. Исключить изнурительные спортивные тренировки.
  • Обеспечить полноценный и достаточный сон.

Знание и соблюдение нехитрых, но от этого не менее полезных правил позволит мужчине сохранять хорошую фигуру, быть бодрым, здоровым и выносливым, не прибегая к помощи медицины, как можно дольше.

Источник: http://EgoSila.ru/pitanie/indeks-massy-tela-dlya-muzhchin

Ожирение: степени, виды, причины, лечение

Причины
Типы
Сахарный диабет
Степени
Как лечить
Лекарства
Народные средства
Пластырь от гипертонии

Ожирение – это заболевание, которое характеризуется повышением массы тела человека за счет увеличения объема или количества жировых клеток в организме. В основе лежит либо повышенное поступление питательных веществ извне, либо снижение потребления питательных веществ, и дальнейшее их отложение в виде жира.

Причины

Причины ожирения связаны либо с перееданием, либо с недостаточным потреблением энергии организмом.

Переедание может быть связано с рядом моментов: — особенностями культуры питания в семье – привычка переедать поощряется с детства; — с нарушением режима питания и соотношения питательных веществ в рационе, когда преимущество отдается жирной и углеводной пище; — как следствие недостатка определенных витаминов и минералов в пище – при этом организм старается восполнить недостаток, повышая объем съеденной пищи; — с расстройствами нервной системы, например при стрессе ожирение развивается из-за потребности «заедать» проблемы; — булимия – заболевания нервной системы, когда человек не ощущает насыщения, не зависимо от количества съеденной пищи; — заболеваниями желудочно-кишечного тракта, например при дискинезии желчевыводящих путей, когда нормального сокращения желчного пузыря не происходит, желчь выделяется маленькими порциями, постоянно стимулируя аппетит; — периоды гормональных перестроек, особенно в подростковом возрасте и в «периоде угасания»;

— заболеваниями эндокринной системы, например при метаболическом синдроме, когда нарушается выделение инсулина – его уровень сразу после еды ниже нормы, но значительно повышается через 1-1,5 часа после еды, при этом падает уровень сахара в крови, и возникает сильное чувство голода.

Ожирение и физическая нагрузка также тесно связана между собой.

Недостаточное потребление организма энергии может наблюдаться при ряде состояний: — при гиподинамии – «сидячем» образе жизни, когда физические нагрузки практически отсутствуют, при этом энергия не тратится, а откладывается в виде жировой ткани; — при снижении уровня физической нагрузки – наблюдается у спортсменов, которые прекращают интенсивные занятия спортом. При этом с пищей поступает больше энергии, чем тратится; — после длительного голодания. При этом организм выходит из стресса, созданного диетой, и старается «запастись» жировой тканью в ущерб потреблению энергии на другие нужды;

— при эндокринных заболеваниях, например, при болезни и синдроме Иценко-Кушинга, когда все питательные вещества под действием избытка гормонов идут на образование жировых отложений, а не на нормальную работу внутренних органов.

Типы

В зависимости от признаков, положенных в основу разделения, выделяют различные типы ожирения. По причине возникновения, выделяют первичное и вторичное.

Первичное или алиментарно-конституциональное связано с повышенным поступлением питательных веществ в организм, и отложением их в виде жировой ткани. Вторичное связано с нарушением работы внутренних органов, чаще – эндокринной системой; при этом происходит нарушение обмена веществ.

По распределению жировых отложений различают абдоминальное ожирение – верхнее; гиноидное – нижнее; смешанное и висцеральное.

Абдоминальное, верхнее, андроидное, по типу «яблока», характеризуется отложением жировой ткани преимущественно в верхней части туловища: на руках, шее, груди и животе. При этом бедра и ноги остаются относительно стройными.

Такой тип характерен преимущественно для мужчин, хотя встречается и у женщин. Склонность к такой форме передается по наследству, кроме того, оно характерно для эндокринных заболеваний.

Читайте также:  Белковая диета для похудения: самые распространенные заблуждения. - лечим печень

Ожирение по абдоминальному типу часто сочетается с висцеральным, и в разы повышает риск развития сердечнососудистых заболеваний.

Висцеральное ожирение характеризуется отложением жира во внутренних органах. При этом внешне у человека практически нет признаков избыточного веса.

Это наиболее опасный тип, так как он сопровождается ожирением печени и сердца, что приводит к сердечнососудистым осложнениям и может стать причиной развития сахарного диабета. Для того чтобы определить наличие или отсутствие висцерального, следует измерить окружность талии.

Для мужчин этот показатель должен составлять до 94 см, при повышении его выше 102 см можно говорить об очень высоком риске развития осложнений. Для женщин окружность талии соответственно составляет 80 и 88 см.

Ожирение сердца проявляется в виде отложения жира вокруг сердечной сумки. Это ухудшает сократительную способность сердечной мышцы, способствует развитию сердечной недостаточности, атеросклероза коронарных сосудов сердца, что приводит к развитию ишемической болезни сердца. У людей также наблюдается повышение уровня артериального давления, вырастает риск развития инфарктов и инсультов.

Ожирение печени является одним из проявлений висцерального. Другое его название – жировой гепатоз. Кроме нарушения питания, избыточное отложение жира в печени наблюдается при различных заболеваниях: при сахарном диабете, гипертонической болезни, при гепатитах, при отравлениях.

Это приводит к ухудшению работы печени: снижается ее способность к детоксикации (обезвреживанию токсических веществ), функция желчеобразования, синтетическая функция (образование различных белков, ферментов и проч.).

Этот вид также способствует развитию сердечнососудистых, эндокринных заболеваний и патологии желудочно-кишечного тракта.

У женщин чаще бывает гиноидного, нижнего, бедренно-ягодичного типа. При этом фигура приобретает вид груши. Жировые отложения в этом случае располагаются в области бедер и ягодиц.

Такое распределение связано с действием женских половых гормонов, которые накапливаются в жировой ткани и способствуют ее разрастанию в нижней половине тела.

У мужчин этот тип ожирения возникает при эндокринных нарушениях и неправильной работе печени. При смешанном типе отложение жира происходит равномерно.

Сахарный диабет

Ожирение при сахарном диабете 2-го типа можно смело объединить под одним понятием. Оное входит в понятие метаболический синдром, который, по сути, является преддиабетом. При этом нарушается усвоение глюкозы, что проявляется в виде повышения ее уровня после еды выше нормы.

Длительное переедание приводит к истощению ферментных систем организма, в результате чего снижается переваривающая способность печени и поджелудочной железы. Со временем постепенно снижается способность клеток поджелудочной железы выделять гормон инсулин. Уменьшение инсулина приводит к повышению уровня глюкозы крови, и развитию сахарного диабета.

Происходит также снижение чувствительности к инсулину клеток, что приводит к нарушению обмена веществ в организме.

Определить степень ожирения, либо его отсутствие можно с помощью формулы определения индекса массы тела (ИМТ). Для этого вес в килограммах делят на квадрат роста в метрах: ИМТ=вес, кг/(рост, м)2.

Показатель нормального веса находится в пределах от 20 до 30 единиц. О полноте свидетельствуют показатели 25-30 единиц. Недостаток массы тела развивается при снижении ИМТ ниже 20 наблюдается недостаток веса.

Состояние, когда индекс массы тела превышает 30, называется ожирением.

Степени

Ожирение 1-й степени развивается в случае, когда вес тела превышает нормальный показатель на 10-30%, при этом ИМТ равен для женщин 28-30,7, для мужчин 30-32.

При 2-й степени масса тела превышает норму на 30-49%, а ИМТ находится в диапазоне: у женщин – 31-34,5, у мужчин – 32,3-37,2.3-й степени характеризуется увеличением массы тела на 50-99%. ИМТ в этом случае составляет у женщин 35,5-47,3, у мужчин 37,7-49,7.

4-й степени развивается при увеличении массы тела на 100% и более, когда ИМТ соответствует показателям у женщин более 47,3, у мужчин более 49,7.

3-й и 4-й степени называют морбидным (болезненным), так как в этом случае происходит значительный сбой в работе всех органов и систем, не способных нормально функционировать в таких условиях.

Как лечить

Лечить ожирение можно, используя лекарственные препараты, и с помощью модификации (изменения) образа жизни. В более тяжелых случаях, при 3-й и 4-й степени, требуется хирургическое лечение.

Образ жизни и диета включает в себя: — изменение режима питания: питаться следует часто, но объем пищи должен быть уменьшен; — изменение характера пищи: повышенное содержание белка и растительной клетчатки, витаминов и минералов, а содержание углеводов и жиров должно быть уменьшено; — отказ от вредных привычек: курение приводит к хроническому состоянию кислородного голодания всех клеток организма, что замедляет в них метаболические процессы, а алкоголь содержит большое количество калорий, совершено бесполезных для организма; — дозированные физические нагрузки: занятия физкультурой нужно начинать с умеренных, но регулярных нагрузок, ни в коем случае не перегружая организм; — прогулки на свежем воздухе способствуют поступлению кислорода в организм, тонизируя его и активизируя процессы метаболизма; — здоровый сон нормализует работу желудочно-кишечного тракта и нервной системы, снижая тем самым аппетит;

— формирование культуры питания в семье, отказ от перекусов, формирование привычки принимать пищу за столом в кругу семьи.

Лекарства

Лекарства при ожирении используются в крайних случаях, так как они имеют большое количество противопоказаний, а часть из них запрещены для использования.

Действие таблеток основано на нескольких механизмах: — снижение аппетита; — усиление метаболических процессов; — торможение всасывания жиров и углеводов в кишечнике; — восстанавливают чувствительность к инсулину.

Препараты снижающие аппетит и усиливающие потребление энергии, относятся к группе наркотических веществ, и в запрещены к использованию в большинстве стран (сибутрамин, римонабант, фенфлурамин).

Лекарства, которые замедляют всасывание жиров и углеводов в кишечнике – орлистат, ксеникал, акарбоза. Орлистат (ксеникал) тормозит выделение фермента липазы, переваривающего жиры.

Акарбоза таким же образом влияет на ферменты, расщепляющие крахмал. Клетчатка также замедляет всасывание жиров в кишечнике.

Метформин восстанавливает чувствительность клеток организма к инсулину, нормализуя таким образом обменные процессы.

Народные средства

Народные средства при ожирении включают в себя использование травяных чаев и отваров, снижающих аппетит, и усиливающих моторику кишечника.

Используют смесь из равных частей березовых почек, цветов ромашки, зверобоя и бессмертника, чтобы приготовить чай, снижающий аппетит.

Смесь травы сены, изюма, кураги и цветочного меда усиливают моторику кишечника и восполняют недостаток макроэлементов в организме. Снижают аппетит также эфирные масла: грейпфрут, сладкий апельсин, розмарин, герань, имбирь, лимон и фенхель.

Пластырь от гипертонии

Пластырь от гипертонии при ожирении обладает местным раздражающим действием, что усиливает приток крови к «проблемным местам», усиливая распад жиров в этом месте.

Общее действие на организм оказывает экстракт гинкго билоба, который активизирует процессы в головном мозге, снижая аппетит.

Использование пластыря от гипертонии в комплексном лечении предупреждает развитие заболеваний сердечнососудистой системы.

Источник: http://blmd.ru/stati/38/ozhirenie-stepeni-vidy-prichiny-lechenie.html

Расчет индекса массы тела

Расчет ИМТ (индекса массы тела) — то, с чего начинается любое похудение: ИМТ позволяет относительно объективно определить, действительно ли вам пора худеть. 75 % женщин в возрасте 18-35 лет уверены, что у них есть лишние килограммы, однако обследование показывает, что избыточным весом обременены только 25% из них. Что же такое ИМТ?

Индекс массы тела (ИТМ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека его росту, определив таким образом является ли вес недостаточным, нормальным или избыточным.

Почему мы говорим об относительной объективности ИМТ? Потому что каждый человек индивидуален (телосложение, возраст, пол, мышечная масса и т.д.), и именно этого не учитывает формула.

Так, гиперстеники с широкой костью обычно весят больше астеников даже при одинаковом телосложении, а с возрастом небольшая прибавка в весе может считаться нормальной.

Однако в целом расчет ИМТ позволяет сориентироваться, насколько ваш вес соответствует норме.

Расчет ИМТ осуществляется по следующей простой формуле: масса (в килограммах) делится на рост в квадрате (в метрах).

ИМТ = Масса (кг) / Рост в квадрате (метры)

Например: ИТМ = 83 кг / 1,87 м х 1,87м = 24

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения разработана следующая интерпретация показателей ИМТ (НЕ подходит для подростков до 18 лет, пожилых людей, спортсменов, беременных и кормящих женщин):

Индекс массы тела, кг/м2 Соответствие между массой человекаи его ростом
16 и менее выраженный дефицит массы
16,5 — 18,5 недостаточная масса тела
18,5 – 24,9 норма
25 – 29,9 избыточный вес
30 – 34,9 I степень ожирения
35 – 39,9 II степень ожирения
40 и более III степень ожирения

Соотношение талия-рост

Недостаточный вес (ИМТ ниже 18,5)

Вам совершенно незачем худеть. Риск связанных с ожирением заболеваний у вас минимальный, однако вам угрожают другие расстройства (причем чем ниже ИМТ, тем выше вероятность их возникновения): отсутствие месячных у женщин, остеопороз (хрупкость костей), дефицит питательных веществ и др.

Нормальный вес (ИМТ 18,5-24,9)

Вы в хорошей форме! Риск заболеваний, связанных с аномалиями веса, у вас минимальный. «Идеальный» ИМТ для молодых людей — около 22-23.

Если ваш ИМТ близок к верхнему пределу (около 24,9), и вам кажется, что у вас лишний вес, замерьте обхват талии (смотри таблицу «Соотношение талия-рост»).

Если обхват талии близок к критическим цифрам, и после 25 лет вы набираете вес со скоростью более 2 кг за 10 лет, то вам пора всерьез задуматься о здоровом сбалансированном питании и фитнесе, которые как минимум позволят вам удержать ИМТ в данной категории.

Читайте также:  Морковно-яблочная запеканка - лечим печень

Избыточный вес (ИМТ 25,0-29,9)

Ваш нынешний вес опасен не столько для вашего здоровья, сколько для самооценки. Вам помогут диеты и разгрузочные дни, но главное — выработать режим питания и снизить калорийность рациона.

Введите в свой распорядок дня пусть небольшие, но регулярные физические нагрузки, пересмотрите привычки. Сейчас вы еще в силах справиться с избыточным весом самостоятельно.

Не доводите себя до опасных заболеваний.

Ожирение I степени (ИМТ 30,0-34,9)

В вашем случае избыточная масса тела приобретает характер заболевания, и ощутимо увеличивает риск осложнений. Снижение веса хотя бы на 5-10% благоприятно отразится на вашем здоровье.

Ожирение II степени (ИМТ 35,0-39,9)

Это уже серьезная болезнь с высоким риском осложнений.

Ожирение III степени (ИМТ больше 40)

Вы страдаете тяжелым заболеванием, которое существенно влияет на продолжительность жизни (сокращается на 9 лет у женщин и на 12 лет у мужчин), снижает ее качество и неизбежно сопровождается тяжелыми осложнениями со стороны всех систем организма.

БАДы для похудения

БАДы для похудения УнИК «Литораль» — эффективные оздоровительные комплексы на основе натуральных компонентов, предназначенные для коррекции массы тела, бережной очистки организма и стабилизации работы желудочно-кишечного тракта.

Рациональное похудение — это как?

Источник: https://littoral.ru/articles/raschet-indeksa-massy-tela

metabolic balance (метаболик баланс)

Индекс массы тела — ИМТ (англ. body mass index (ВМІ)) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Величина индекса массы тела хорошо отражает запасы жира в организме, и может своевременно сигнализировать о его излишке, о риске развития ожирения и связанных с ним заболеваний.

Для людей старше 18 лет нормальным считается ИМТ от 19 до 25, а для тех, кто старше 40 лет — от 19 до 30. Но это рамки для нормостенического телосложения. Для гиперстенического (которое простым языком именуют «широкая кость») нормальным может быть ИМТ и до 33.

А для людей с гипостеническим телосложением («узкая кость») ИМТ может быть снижен до 18, и это для них это тоже норма.

здесь »

Стоит заметить, что допустимый ИМТ увеличивается и для «подкачанных» людей ввиду того, что мышечная ткань тяжелее жировой.

Таким образом, индекс Кетле не подходит для оценки массы тела людей с сильно развитой мускулатурой (спортсменов, культуристов и т.д.

) и людей моложе 20 или старше 65 лет, а также для беременных и кормящих женщин.

Классификация состояний здоровья ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА Рекомендации
18-30 лет более 30 лет
Дефицит массы тела менее 19,5 менее 20,0 Рекомендуется всё-таки немного поправиться… Если не получается – обратитесь к врачу.
Норма 19,5-22,9 20,0-25,9 Так держать!
Избыток массы тела 23,0-27,4 26,0-27,9 Рекомендуется некоторое снижение массы тела. Повышен риск неинфекционных и системных заболеваний.
Ожирение I степени 27,5-29,9 28,0-30,9 Рекомендуется снижение массы тела. Повышен риск неинфекционных и системных заболеваний.
Ожирение II степени 30,0-34,9 31,0-35,9 Настоятельно рекомендуется снижение массы тела. Высокий риск для Здоровья! Высока вероятность заболеть неинфекционными или системными заболеваниями.
Ожирение III степени 35,0-39,9 36,0-40,9 Настоятельно рекомендуется снижение массы тела. Очень высокий риск для Здоровья!
Ожирение IV степени 40,0 и выше 41,0 и выше Необходимо немедленное снижение массы тела. Чрезвычайно высокий риск для Здоровья! Возможно, Вы уже болеете каким-либо хроническим заболеванием и при такой массе тела выздоровление будет осложнено.

С начала 80-х годов клиницистами разных стран ИМТ используется в разработке медицинских стандартов, а также для косвенной характеристики нарушения обмена веществ. Он является основным количественным показателем, используемым ВОЗ для классификации ожирения.

Диетологи широко применяю ИМТ для разработки стратегии и тактики снижение избыточного веса.

На сегодняшний день учеными из различных стран проводятся многочисленные исследования по выявлению прямой, а также опосредованной связи между величиной ИМТ и развитием патологий различной этиологии.

Так исследователями Национального Института Здоровья (NIH, США) было показано, что риск смерти среди их пациентов был повышен при минимальных и максимальных значениях ИМТ, независимо от пола, возраста и этнической принадлежности.

Основываясь на результатах данных исследований, ими разработана система оценки вероятности возникновения и развития заболеваний, а также летального исхода, связанных с изменениями ИМТ.

Группой ученых Миннесотского Университета (США) было доказано, что увеличение ИМТ значительно повышает риск развития сердечнососудистых патологий. По их данным, исходя из уровня ИМТ, можно прогнозировать развитие артериальной гипертензии, последующее повышение уровня триглицеридов, а также снижение уровня липопротеинов высокой плотности.

Российскими исследователями показано, что снижение ИМТ является независимым фактором риска летальности больных ХОБЛ.

Таким образом, на сегодняшний день проведено множество исследований в результате которых получены результаты, свидетельствующие о связи ИМТ с такими заболеваниями, как сахарный диабет второго типа, артериальной гипертонией, дислипидемией, атеросклерозом и связанными с ним заболеваниями, гиперурикемией, подагрой, репродуктивной дисфункцией, желчнокаменной болезнью, остеоартритом, некоторыми онкологическими заболеваниями (у женщин — рак эндометрия, шейки матки, яичников, молочных желез; у мужчин — рак предстательной железы; рак прямой кишки у лиц обоего пола), варикозным расширением вен нижних конечностей, геморроем.

Таким образом, в современной функциональной диагностике, ИМТ важен для определения показаний при лечении заболеваний различной этиологии. При этом наибольшее значение имеют патологии сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, болезни, связанные с нарушением обмена веществ и др.

Источник: http://xn—-7sbbacby6biecwf4cd83a.xn--j1amh/information/bmi

Индекс массы тела для мужчин

Следить за массой тела должен каждый человек. Ведь недостаточный или избыточный вес может оказать негативное влияние на здоровье человека, спровоцировать различные заболевания, изменения внутренних органов и тканей.

Например, при избыточном весе может развиться атеросклероз, нарушиться кровообращение. Что, в свою очередь, приведет к сахарному диабету, инсультам. Поэтому важно знать индекс массы тела для мужчин, норма которого различна у каждого человека.

В нашей статье мы расскажем вам, как рассчитать индекс массы тела для мужчин.

  • Что такое ИМТ
  • Как рассчитывается
  • Таблица
  • Рекомендации

Индекс массы тела – показатель, созданный для отображения соответствия веса конкретного человека к его росту. С помощью ИМТ можно вычислить нормальную конституцию определенного человека.

Отметим, индекс массы тела для молодого парня будет ниже, чем норма ИМТ для мужчин. Также индекс массы тела мужчины по норме выше, чем у представительниц женского пола.

Следить за индексом массы тела мужчинам очень важно. Согласно статистике молодые люди с лишним весом чаще не могут иметь детей, ведь между гормональным фоном и лишними килограммами существует прямая связь.

Как рассчитывается индекс массы тела для мужчин

Индекс массы тела для мужчин рассчитать можно с помощью простой формулы, разработанной в 1869 году. Необходимо просто разделить вес человека на его рост в квадрате. Единица измерения при этом — кг/м2.

Приведем пример расчета ИМТ для мужчины, если его рост 180 см, вес – 100 кг. ИМТ = 100/1,8 в квадрате = 30,8 кг/м2.

Полученные результаты индекса массы тела нужно сверить с таблицей. Отметим, что данная формула не может считаться полностью верной, она является ориентиром, так как у каждого человека существуют индивидуальные особенности организма.

Спортсменам, детям, беременным женщинам такой способ измерения ИМТ не подойдет, ведь, например, у людей, занимающихся спортом, мышечная масса занимает большую часть их веса.

Поэтому норма индекса массы тела для мужчин спортсменов физиологические выше.

Важно перед расчетом индекса массы тела у мужчин правильно взвеситься и измерить рост. Делать это утром, после посещения туалета. Рост лучше всего замерять после сна.

Индекс массы тела для мужчин: таблица

После измерения ИМТ нужно обратиться к таблице с описанием норм индекса массы тела для мужчин. Соотнесите полученные показатели со степенью ожирения и риском сопутствующих осложнений.

Индекс массы тела Значение индекса массы тела
16 и меньше Сильная худоба
16-18,5 Умеренный дефицит массы тела
18,5-24,9 Норма
25-30 Некритичный избыток веса
30-35 Ожирение 1 степени
35-40 Ожирение 2 степени
40 и больше Ожирение 3 степени

Существует также второй способ для определения риска развития болезней. Он зависит не только от показателей ИМТ, но и от объема талии. Представляем таблицу индекса массы тела для мужчин.

Величина ИМТ, кг/м² Значение Риск развития болезней, вызванных ожирением
объем талии
менее 102 см более 102 см
25-30 Некритичный избыток массы тела Повышенный Высокий
30-35 Ожирение 1 степени Высокий Очень высокий
35-40 Ожирение 2 степени Очень высокий Очень высокий
40 и больше Ожирение 3 степени Крайне высокий Крайне высокий

Рекомендации при повышенном ИМТ

Если вы рассчитали ИМТ и поняли, что ваш индекс массы тела мужчины нормам не соответствует, нужно начинать регулировать его величину и приводить показатели к норме.

Точные рекомендации в зависимости конкретно от вашей ситуации вам сможет дать только врач.

Он подберет для вас подходящую диету, определит причину появления лишнего веса, в некоторых случаях необходимо принимать медикаменты или даже нужно хирургическое вмешательство.

В том случае, если ваш индекс массы тела недалек от нормы, то следуйте нижеизложенным рекомендациям:

  • Рассчитайте суточную норму калорий и не выходите за ее пределы;
  • Откажитесь от сладких, мучных, соленых, острых, жирных продуктов, газированных напитков, алкоголя, фаст фуда;
  • Ежедневный рацион должен состоять из овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов, каш, нежирных сортов мяса и рыба;
  • Начните заниматься спортом.

Источник: http://www.SportObzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/indeks-massy-tela-dlya-muzhchin.html

Ссылка на основную публикацию