Не смотри на весы: как похудеть без вреда для здоровья — лечим печень

Реальные советы от профессионалов, как похудеть без вреда для здоровья

Не смотри на весы: как похудеть без вреда для здоровья - Лечим печень

Многие  задаются вопросом – «Как похудеть на 20 кг за месяц?» Реальные советы от профессионалов, занимающихся  вопросами похудения, помогут вам в этом! Любой фитнес тренер, прежде чем раскрыть секреты значительного похудения, предупредит вас —  «Дело это не простое! Придется резко ограничивать себя в еде, а физически выкладываться по полной программе! Готовы ли вы к таким шагам?»

О мотивации и противопоказаниях

Начнем, пожалуй, со второго! Каждому, кто хочет значительно сбросить свой вес, надо четко понимать, что экстримальные условия, в которые будет поставлен ваш организм, требуют хорошего здоровья:

Сердечно-сосудистая система – высокие физические нагрузки, которые вам придется ежедневно выполнять, противопоказаны тем, у кого имеются кардиологические заболевания. Проконсультируйтесь с врачом!

Желудочно-кишечная система и печень – голодная диета может спровоцировать обострение хронических заболеваний печени или вызвать развитие гастрита.

Хронические заболевания почек – на почки также ложится большая нагрузка по выведению шлаков из организма, поэтому за функцией почек требуется особо пристальное внимание! Идеальный вариант – наблюдение врача за вашим здоровьем во время процесса похудения.

Теперь о мотивации! Нужна очень серьезная мотивация, чтобы преодолеть все трудности подобного похудения. Многие срываются и сходят с дистанции на полпути. Вы реально оценили свои физические возможности и страстно хотите кардинально изменить свою фигуру? Тогда вперед!

Очищение кишечника перед началом похудения

Важный подготовительный этап:

За неделю до начала диеты переходим на облегченное питание. Это значит – никаких сладостей, fast food и сдобы;

  • В рационе больше овощей и фруктов, постное мясо, кисло-молочные продукты;
  • Способ приготовления пищи – отварные, паровые блюда, салаты из свежих овощей и фруктов;
  • В течение недели до перехода на 20 кг похудение проведите однодневную разгрузочную диету на кефире, свекле, твороге или др.
  • В канун диеты и следующим утром необходимо очистить кишечник: сделать очистительную клизму.
  • Калорийность рациона в течение первой недели должна понизиться до 1200-1300 ккал, но не ниже, иначе будет кружиться голова, общая слабость и вы не сможете перейти к повышенным физическим нагрузкам;
  • Спортивные нагрузки должны быть именно высокими, поскольку быстрая потеря 20 кг приведет к потере жировой клетчатки и кожа на руках, спине, животе и ногах повиснет. Поэтому в течение первой недели занимаемся в полсилы упражнениями, пока организм адаптируется к новой, голодноватой диете. А в следующие три недели – в полную силу, как это показано в видео:
  • Непременно пьем много жидкости. Чем ваш вес выше, тем жидкости пьем больше – от 2 до 4 литров;
  • Какую диету выбрать для быстрого эффективного похудения?

БУЧ – это Чередование дней с Белковым и Углеводным рационом. Белки должны давать питание нашим мышцам, углеводы – заряжать организм энергией.

  • Питаться в течение дня нужно не менее 5, а то и 6 раз;
  • Способ приготовления пищи – вареные или приготовленные на пару продукты с минимальным количеством соли, отсутствие сахара.

Как действует на процесс похудения диета  БУЧ

Она очень часто используется спортсменами и бодибилдерами, потому что высушивание мышц и высокие физические нагрузки приводят к потрясающим результатам. Ни жиринки на теле! Рельефные мышцы! Подтянутая, спортивная фигура!

Для людей, желающих похудеть, это сочетание БУЧ и спортивных нагрузок также весьма результативно. Вес снижается очень хорошо. Почему?

Белковые дни:  человек питается белковыми продуктами – два дня! Можно рассчитать примерное количество белков, которые будут являться для вас суточной нормой.

Если вы хотите весить, скажем, 60 кг, нужно умножить эту цифру на коэффициент — 3-4 (гр/кг веса).  180 гр – это ваша суточная норма белков.

Норма углеводов рассчитывается так: 60 кг умножаем на коэффициент 0,5 (гр/кг веса). Суточная норма углеводов 30 гр.

В эти дни, занимаясь спортом, происходит сгорание, сначала гликогена в печени и мышцах, потом жиров. Мышцам мы даем белковую подпитку и они сохраняются и даже становятся упругими. Конечно, это происходит не за один подход, а за месяц, минимум!

Углеводные дни: Но если продолжать белковое питание, вес перестает уменьшаться, потому что организм привыкает к белковой пище и не желая терять исходные размеры тела, начинает откладывать питательные вещества про запас. Вот тут-то мы и «встряхнем» его!  Устроим один углеводный день.

Углеводы (овощи, каши, фрукты) будут вам очень приятны, а для организма это насыщение энергией, ускорение метаболизма. В эти  дни наше тело получит  (60 кг желаемый вес) умножим на коэффициент 5-6 (гр/кг веса), т.е. примерно 300 гр — это норма углеводов на сутки.

Норма белков рассчитывается так: 50 кг умножаем на коэффициент 1 (гр/кг веса) – 50 гр.

Смешанные дни – это подготовка организма к новой серии белкового питания. В этот день норму как белков, так и углеводов можно рассчитать, исходя из одникового коэффициента, равного 2-3 (гр/кг веса).

Далее продолжаются серии БУЧ. Можно худеть не занимаясь физкультурой, но тогда это займет гораздо больше времени – 2-3 месяца. Поэтому настройтесь психологически правильно: БУЧ + интенсивные физические упражнения = похудение на 20 кг.

Меню белково-углеводного голодания на 4-х дневный цикл

Сразу хочется подчеркнуть, что цикл чередования белковых и углеводных дней можно проводить и по другим схемам, например, белковых дней -2, углеводных – 2, смешанных – тоже два.

  • Кисло-молочные продукты с низким процентом жирности (молоко, кефир, сыр, йогурт и творог);
  • Вареные яйца (1-2 шт);
  • Нежирная отварная рыба;
  • Горсточка орехов;
  • Зелень и огурцы;
  • Чай, кофе с молоком, чистая вода.

Продукты для углеводного дня:

  • Гречка, перловка, рис;
  • Овсянка (плющенная, недробленая) на воде с орешками и изюмом;
  • Салат из свежих овощей: капусты, огурцов, моркови, помидор и ложечки оливкового масла;
  • Хлеб зерновой по кусочку 3 раза в день;
  • Кислосладкие зеленые яблоки;
  • Две дольки черного шоколада;
  • Мед (ложка столовая);
  • Черный кофе, зеленый или черный чай, чистая вода.
  • Иногда бокал сухого натурального вина.

Меню на 4 дня диеты:

  • Первый завтрак – приготовьте омлет с помидорами, чай без сахара;
  • Второй завтрак –  йогурт – не более 200 мл;
  • Обед – суп с мясными фрикадельками, курица с овощами;
  • Полдник –1% кефир – не более 200 мл;
  • Ужин – рыба не жирная, отварная, салат из свежих огурцов и перьевого лука на растительном масле;
  • Первый завтрак – яйцо, творог, чай и молоко;
  • Второй завтрак – нежирный сыр, кофе с молоком
  • Обед – мясной бульон, отварная говядина с огурцами и зеленью;
  • Полдник –1% кефир – не более 200 мл;
  • Ужин – порция отварной рыбы, салат с огурцами, растительным маслом.
  • Первый завтрак — геркулесовая каша на воде с орешками и изюмом, чай, ломтик цельно-зернового хлеба;
  • Второй завтрак – смузи из яблока, моркови и сельдерея;
  • Обед – овощной суп с тыквой, тушеная капуста, морковь, картофель, цельно-зерновой хлеб;
  • Полдник – компот сухофруктами, морковное печенье – 1 шт;
  • Ужин – макароны отварные твердых сортов с томатно-овощной подливкой, чай, хлеб;
  • Первый завтрак – два вареных яйца всмятку, сыр, цельно-зерновой, чай хлеб;
  • Второй завтрак – смузи из тыквы и яблока;
  • Обед – суп овощной протертый на мясном бульоне, отварная курица с тушеными овощами, хлеб;
  • Полдник – клюквенный кисель на картофельном крахмале;
  • Ужин – творог, фруктовый салат из яблок, груши, киви, сливы;

Теперь все просто – чередуем этот цикл в течение всего месяца, интенсивно занимаемся физкультурой и получаем сногсшибательный результат!

Строго следуйте всем правилам и ваша фигура станет даже лучше, чем у модели с обложки глянцевого журнала.

Чтобы вес не возвращался к прежним показателям,  расширяйте меню постепенно, но употребляйте только полезные продукты, занимайтесь физкультурой и повторяйте БУЧ каждые 3-4 месяца.

Мы желаем вам высокой мотивации, силы воли довести диету до конца и никогда не возвращаться к избыточному весу!

Источник: nat-women.ru

Источник: https://mirkrasoty.life/krasota-i-zdorove/realnye-sovety-ot-professionalov-kak-pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya

Как похудеть без вреда для здоровья быстро и правильно — безопасные диеты и лекарства

Выбрать для себя безопасный способ сбросить вес без вреда для здоровья практически нельзя. В любом случае женщинам приходится либо жертвовать своими вкусами в еде, либо нагружать себя тренировками, либо применять еще более незаурядные методы, например, иглоукалывание. Понять, как похудеть без вреда для здоровья, поможет здравый смысл – во всем нужна мера и правильный подход.

Любое безопасное похудение в домашних условиях, будь то диета, употребление специальных лекарств, физические нагрузки, требует тщательного подхода и изучения. Каждый из способов подразумевает сильную нагрузку на организм.

Если вы думаете, что жесткие диеты не несут никакой опасности для организма, то глубоко заблуждаетесь: отказ от продуктов сильно отражается на работе пищеварительной системы, желудке, крови, даже ногтях и волосах.

Если злоупотреблять диетами, то здоровье в скором времени ухудшится, а появление болезней отразится на жизни в целом.

То же самое можно сказать про прием лекарственных препаратов. Прежде чем начать курс самостоятельного похудения в домашних условиях, проконсультируйтесь со специалистом: вдруг вы выбрали не те средства либо другой препарат поможет вам быстрее и сэкономит деньги? Если же говорить о физических нагрузках, то тут стоит вспомнить о своем здоровье и противопоказаниях, если они имеются.

Сегодня существуют средства для похудения без вреда для здоровья. Большинство препаратов действуют одинаково – снижают аппетит и ускоряют обмен веществ, что является важными факторами для быстрой потери веса.

Читайте также:  Картофельные котлеты с горошком - лечим печень

Стоит учесть, что во время приема таких препаратов жир не уходит просто так: то есть, в итоге вы можете потерять 5-10 кг лишнего веса, но кожа может обвиснуть, вы не обзаведетесь рельефом и стройной фигурой.

Для этого придется попотеть в спортивном зале.

Диеты без вреда для здоровья

Любые виды диет для похудения без вреда здоровью подразумевают не просто полный отказ от пищи, а тщательный выбор продуктов, подсчет количества калорий и соблюдение режима.

Так существуют безуглеводные диеты, овощные или фруктовые, гречневые, кефирные и так далее. Главное – соблюдать все инструкции по выполнению и не переусердствовать. Помните, что рекомендации написаны не просто так, любое отхождение от правил может быть опасным.

Если во время диеты вы вдруг почувствовали недомогания, то лучше всего прекратить этот опыт.

Для поддержания здоровья постарайтесь не исключать из ежедневного рациона белок, рыбу, творог, йогурты, мясо, орехи, ведь все они богаты теми витаминами, которые необходимы для нормальной работы организма. Отказаться стоит от сахара, макарон, хлеба, быстрых перекусов, фаст-фуда. В общем, питаться можно разной пищей, но нужно отслеживать ее калорийность.

Если вы решили правильно похудеть без строгих диет и приема специальных препаратов, то нужно составить режим и меню питания, добавить в свою жизнь больше активности для наращивания мышц, перестать злоупотреблять вредной пищей. Как похудеть без вреда для организма:

  1. Выпивайте натощак стакан простой воды.
  2. Исключите из рациона жирное, сладкое, мучное, соль и сахар.
  3. Нужно избавиться от привычки пить газированные напитки и ненатуральные соки, но при этом пить много жидкости (чай, зерновой кофе, вода).
  4. Кушать от 5 до 7 раз в день, но маленькими порциями и только здоровую, полезную пищу.
  5. Мясо, птицу или рыбу есть можно только отварную или запеченную.
  6. Нужно записаться в спортзал и заниматься фитнесом, бодифлексом или любым другим видом активной деятельности для сжигания массы.
  7. Не злоупотребляйте алкоголем.
  8. Раз в неделю начните посещать бани или сауны.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Каждый хочет похудеть быстро и при этом не навредить организму. В любом случае, вы подвергаете организм стрессу. Если вы начнете употреблять в пищу продукты с низкой энергетической ценностью, то вам просто не будет хватать энергии на выполнение своих личных дел.

Так как безопасно похудеть? Важно найти внутренний баланс, который у каждого индивидуальный, научиться заменять одни продукты другими, чтобы жировой запас уменьшался, но не исчезал совсем. Голодание – это не выход, особенно с возрастом оно может очень сильно навредить.

Как грамотно похудеть без вреда для здоровья

Пытаясь грамотно похудеть без вреда для здоровья, не стоит подвергать себя риску снижения иммунитета. Это касается жестких диет, которые сказываются на печени, почках, ЖКТ, сердечно-сосудистой системе.

Если же вы решили попробовать короткие монодиеты, то не повторяйте их более раза в месяц, а на выходе постепенно возвращайтесь к привычному рациону. Нельзя сразу же набрасываться на тяжелые продукты, лучше начать с обезжиренных.

По утрам выполняйте комплекс упражнений, если нет возможности посещать регулярные занятия в спортзале.

Самый грамотный и безопасный вариант похудения в домашних условиях – это обратиться сначала за помощью к диетологу, который поможет вам выбрать более эффективный способ похудения, исходя из ваших основных данных (веса, возраста, образа жизни и так далее), избежать заболеваний и достигнуть результат как можно скорее. Любые изменения в теле лучше фиксировать вместе с ним. Специалист высчитает норму веса и распишет рацион (методом подсчета ккал для каждого блюда) для скорейшего ее достижения.

Видео

Источник: http://sovets.net/17183-kak-pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya-.html

Как похудеть без вреда для здоровья

Как похудеть быстро и без вреда для здоровья — этот вопрос волнует все больше людей.

Степень ожирения – пространственное понятие. В одном случае действительно больные, страдающие ожирением, которым нужно сбросить вес до нормы, в другом же – особы, идущие к загадочному совершенству фигуры и обладающие нормой массы тела, продолжают терзать себя вопросом: как похудеть еще больше.

Между тем, диетологи утверждают, что этот процесс должен проходить без вреда для здоровья.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения — ожирение названо проблемой, охватившей полмира. Порой на качество жизни людей, сильно влияет ожирение, потому что ведет к необратимым последствиям в организме.

Как похудеть, а главное — нужно ли?

Сейчас женщины с нормальным весом стремятся к выдуманному эталону красоты, где расценивают параметры груди, талии и бёдер «90-60-90». Выявить эту болезнь легко, она присутствует в случае обхвата талии 80 см (у женщин) и 94 (у мужчин). При нормальном весе или чуть больше 1,5 кг, волноваться не стоит.

Мода на вечную молодость становится препятствием и источником болезни лишнего веса для фигуристых дам. Не должно быть скорое голодание, а нужно перестроить  рацион, с полным расчетом до конца жизни.

Лишь тогда голодание имеет смысл.

Зачем нужна консультация диетолога

Существует индивидуальная задача, как сбросить вес для правильного рациона каждого организма. Поскольку, перед пристальным наблюдением специалиста по диетологии, можно терять лишние килограммы.

Он поможет предупредить об опасности новомодной диеты Аткинса — очень опасного заболевания почек. Во время диеты кровь изменяется, снижается холестерин, который присутствует при возникновении бляшек – липопрапиидов наименьшей плотности, непосредственно сосуды защищаются от атеросклероза.

Каждая диета рискованна, связана с недостатками витаминов и микроэлементов. Она провоцирует стрессовые ситуации для организма, которые сопровождается раздражительностью и плохим настроением. Только профессиональный диетолог расскажет вам, как похудеть правильно.

После отказа больного от диеты вес вновь набирается, а порой и возрастает еще больше и снова неумолимо встает вопрос — как сбросить вес. Не забывайте, что мозг питается с помощью глюкозы и это единственный источник энергии. Люди, которые сидят на строгих диетах теряют память, концентрацию внимания и чёткое мышление.

Размышляя о рационе питания,  помните, что одна треть продуктов должна быть растительная, а вот мясных и рыбных нужно 200-150 граммов на день.

Не употребляйте белый хлеб, сахар, консервы, майонез, колбасу, так как в них содержаться вредные добавки. От алкоголя придется отказаться.

Питайтесь продуктами, тушеными в малом количестве воды. На десерт кушайте фрукты. При такой диете потерять вес можно на 2 кг в месяц,  также, если придерживаться диеты на кашах (см. http://www.budem-zdorovymy.ru/dieta/dieta-na-kashax.html).

Как сбросить вес — поможет сама природа

В природе растут травы, снижающие аппетит: семя льна, водоросли спирулина. Рекомендуется пользоваться такими травяными сборами. Такие растения, попадая в желудок, вызывают ощущение сытости организма.

А есть травы, которые выводят из организма лишнюю жидкость: хвощ полевой, птичий горец, толокнянка, листья брусники, лапчатка гусиная. Кора крушины, укроп, анис, тмин выводят шлаки из организма и восстанавливают перистальтику кишечника.

Необходимы травы, которые понижают лишний жир. Если взять из каждого раздела трав по одной, уже это приведет к похудению. Одна столовая ложка сбора, залитая стаканом воды и изготовленная на водяной бане, и принятая вами 3 раза в день по одной трети стакана за полчаса перед едой, поможет снизить лишний вес.

Принимать такой настой  два месяца. Ещё легче взять в аптеке чаи для похудания, но помните, полезны для организма травы, выращенные в средней полосе России.

Источник: http://www.budem-zdorovymy.ru/dieta/kak-poxudet.html

Принципы снижения веса без вреда здоровью

Многие люди, столкнувшиеся с проблемой лишнего веса, готовы идти на крайние меры, чтобы исправить ситуацию. Причина тому – элементарная лень и нежелание долго ждать результатов.

Однако ни жесткие диеты, ни даже хирургическое вмешательство не дает 100% гарантии того, что вы снова не обретете пышные формы. Похудение даст хорошие результаты только в том случае, если оно будет постепенным и привьет вам полезные привычки.

Чтобы понять, как похудеть без вреда для здоровья, мы рассмотрим, что делать ни в коем случае не нужно, а что будет полезным для тела.

Опасность быстрых диет

Быстрое снижение веса смертельно опасно для организма, и об этом должен знать каждый человек, который хочет скорректировать фигуру. Резкое похудение вызывает необратимые дегенеративные процессы – избавиться от последствий экспресс-диет порой бывает невозможно.

Рассмотрим более детально, чем чреваты хорошо распиаренные системы, обещающие потерю по 5-10 кг в неделю.

  • Нагрузка на печень. Когда процесс сжигания жира проходит очень быстро, в первую очередь страдает наша печень. Липолиз (жиросжигание) сопровождается выводом токсинов, которые присутствуют в жировых клетках. Именно печень фильтрует кровь и утилизирует эти вредные вещества, но когда процесс происходит слишком стремительно, она не справляется, это приводит к интоксикации всего организма.
  • Замедление метаболизма. Худеющий человек должен ускорять обменные процессы, чтобы жировые отложения выводились более активно. Однако если мы теряем вес слишком быстро, происходит совершенно иной процесс: организм попадает в стрессовую ситуацию и старается уберечь себя от голодной смерти. Для этого он намеренно замедляет метаболизм и тратит меньше энергии. А когда вы возвращаетесь к обычному рациону, он старается изо всех сил компенсировать потери, потому, вместо расщепления жиров, накапливает их. Результатом становится резкий набор веса после выхода из диеты.
  • Обвисшая кожа. Килограммы мы набираем постепенно, процесс их накопления сопровождается растяжением кожи. А что будет, если резко похудеть? Правильно, наша кожа станет обвисшей и некрасивой, потеряет свою эластичность – она просто не успеет прийти в прежнее состояние.
  • Авитаминоз. Как бы ни хвалили в экспресс-диетах продукты, на которых они основаны, организм не будет получать полный набор витаминов. Чаще всего быстрые системы похудения предполагают полный отказ от жиров, а ведь они необходимы для усвоения витамина D (он выполняет свои прямые функции только в том случае, если растворяется в жире). Недостаток полезных веществ негативно сказывается на нашем самочувствии и внешнем виде, появляются проблемы с ногтями, кожей, волосами, деснами и зубами.
  • Снижение защитных функций организма. На фоне резкого дефицита питательных веществ происходит падение иммунитета. Организм не в состоянии поддерживать свои защитные функции в должном состоянии, мы становимся подверженными вирусным и бактериальным инфекциям, кроме того – обостряются хронические заболевания.
  • жесткой диеты вы можете ощущать слабость» />Голодание тканей головного мозга. Во время жесткой диеты вы можете ощущать слабость, снижение внимания и концентрации, постоянную усталость. Голова начинает кружиться и даже болеть. Все это происходит от недостатка углеводов в крови, ведь именно они дают нам энергию. Углеводный дефицит приводит к тому, что тонус сосудов ослабевает, происходит голодание клеток головного мозга.
  • Отечность тела. Многие экспресс-диеты предлагают на некоторое время отказаться от белковой пищи. А делать этого нельзя, так как именно белок отвечает за вывод жидкости из организма. Если он присутствует в недостаточном количестве, происходит накопление воды в тканях, отекают руки, ноги, лицо.
  • Сбои в работе органов и систем. Увлечение экспресс-диетами приводит к катастрофической нехватке минералов в организме и других питательных веществ. Пострадать от этого может и пищеварительная, и нервная, и сердечно-сосудистая, и эндокринная система. Регулярная практика быстрого похудения может вызвать серьезные заболевания, вплоть до онкологических.
  • Резкое ухудшение здоровья при похудении после 50 лет. Прожив половину века, наш организм начинает перестраивать свою работу, так как все его системы и органы стареют. Обмен веществ значительно замедляется, потому для людей старшего поколения экспресс-диеты полностью противопоказаны. Быстрое похудение может привести к очень серьезным заболеваниям и даже летальному исходу.
Читайте также:  Желчные камни увеличивают риск развития сердечных заболеваний - лечим печень

Опасность голодания

Некоторые люди уверены в том, что для похудения можно просто перестать есть. Голодание действительно используется в терапевтических мерах, но только под строгим присмотром докторов. Самостоятельно этим заниматься абсолютно противопоказано.

Во время голодания вы можете потерять максимум 20% от общей массы, но выводиться из организма будет не только жир, но и полезные вещества. Результатом этого могут стать такие нарушения:

  • обостряются все хронические заболевания;
  • постоянный голод делает человека рассеянным и раздражительным;
  • снижается работоспособность;
  • появляется слабость, головокружение, возможны обмороки;
  • развивается ацидоз, который можно распознать по неприятному белому налету на языке и запаху ацетона в моче;
  • появляются проблемы с кожей, волосами, ногтями и зубами;
  • нарушается работа сердца и почек, так как здоровье этих органов напрямую зависит от баланса солей в организме;
  • нарушается электролитный баланс, появляются частые судороги;
  • ослабевает тонус мышц;
  • кровообращение нарушается, слабеют стенки сосудов;
  • тотальная потеря белков чревата летальным исходом.

Вредные добавки

Часто людям хочется ускорить свой процесс похудения при помощи специальных БАДов или аптечных препаратов, а есть и такие, которые желают ничего не делать и при этом становиться стройнее. Однако это невозможно, и очень опасно для здоровья.

Мы рассмотрим наиболее популярные препараты, к которым нужно относиться насторожено, но это не значит, что все остальные «волшебные пилюли» полезны.

Чай для похудения

В состав всех чаев, которые обещают сделать вас стройной, входят натуральные диуретики (мочегонные) и слабительные вещества. Зачастую, это сенна, почки березы, листья брусники. Активные компоненты растений выводят лишнюю воду, за счет чего и появляется эффект похудения.

Однако вместе с жидкостью вымываются и полезные элементы. При длительном применении чая нарушается баланс электролитов, что ведет к обезвоживанию.

Также страдает кишечник, он перестает самостоятельно выполнять свои функции сразу после отмены препарата, появляются запоры.

Ускорители липолиза

Такие вещества могут содержаться и в натуральных продуктах, но для активизации жиросжигания их принимают в качестве пищевых добавок. Речь идет от витаминоподобном L-карнитине и коферменте Q-10 (убихинономе). Они действительно помогают запустить липолиз, но только в том случае, если вы будете заниматься спортом и правильно питаться.

Однако после отмены препаратов не стоит забывать хорошие привычки. Жир может с легкостью вернуться обратно, если вы прекратите вести активный образ жизни и есть полезные продукты.

Гипертония, аритмия и заболевания печени – прямые противопоказания к применению веществ данной группы.

Хром и гарциния

Полиникотинат хрома и экстракт гарцинии камбоджийской. Данные добавки работают очень просто: они снижают аппетит и ускоряют углеводный обмен.

Достигается это путем повышения чувствительности клеток к инсулину.

Но эти вещества подходят только тем людям, которые поправляются от сладостей, они не подойдут любителям углеводной и жирной пищи, также не окажут действия на «психологических» сладкоежек.

Общие правила

Чтобы понять, как правильно похудеть без вреда здоровью, нужно обратить внимание на советы специалистов по здоровому образу жизни и правильному питанию. Соблюдать следует такие основные правила:

  • «Нет!» чувству голода. Если вы выбрали готовую систему питания или составили ее сами и во время соблюдения ощущаете голод, эта диета вам не подходит. При похудении голодать категорически противопоказано.
  • Реальная оценка будущих результатов. Не ставьте перед собой невыполнимые задачи. Адекватно оцените, сколько килограмм вам нужно сбросить, чтобы хорошо выглядеть и быть здоровым, поможет в этом онлайн-калькулятор расчета оптимального веса.
  • Не худеем быстро. Терять более 1 кг в неделю – плохо и чревато негативными последствиями, следите, чтобы похудение было плавным.
  • Комплексный подход. Разогнать метаболизм поможет только сочетание правильного питания и физической активности. Кроме того, если просто урезать калорийность пищи, то ваша кожа и мышцы будет выглядеть не эстетично. Физические упражнения помогут привести тело в тонус.
  • Контролируем свое состояние. Во время снижения веса нужно регулярно сдавать анализы, проходить обследования и следить за своим здоровьем. Если появились малейшие намеки на заболевание, обязательно идите к доктору.
  • Пьем воду. Питьевой режим – одна из главных составляющих программы похудения. Пейте не менее 2 л чистой негазированной воды в день, не считая других напитков.

Создание дефицита калорий

Чтобы похудеть, нужно расходовать больше энергии, чем мы получаем с пищей.

Раньше оптимальный дневной калораж был одинаковым, различался он только по гендерному принципу: для женщин – 2500 ккал, для мужчин – 3500 ккал.

Однако это совершенно неправильно, так как для каждого человека количество необходимой энергии будет разным. Оно зависит и от рода деятельности, и от роста, и от веса, и от возраста.

Наиболее точной на данный момент является формула, выведенная Маффином-Джеором, которой мы и воспользуемся.

  1. Вычисляем расходы энергии на обеспечение жизненно важных функций организма (основной обмен):

Для женщин: вес (кг) х 10 + рост (см) х 6.25 – возраст (полных лет) х 5 – 161;

Для мужчин: вес (кг) х 10 + рост (см) х 6.25 – возраст (полных лет) х 5 + 5.

  1. Вычисляем общую калорийность. Полученную в первом пункте цифру нужно умножить на специальный коэффициент активности, который для каждого будет разным:
  • полное отсутствие физической активности (работа в офисе, сидячий образ жизни) – 1,2;
  • минимальная активность (тренировки или другие физические нагрузки максимум трижды в неделю) – 1,375;
  • средний уровень активности (нагрузки от 3 до 5 раз в неделю) – 1,5;
  • повышенная активность (профессиональный спорт, тяжелый физический труд, ежедневные активные тренировки) – 1,9.
  1. Высчитываем количество калорий, необходимое для снижения веса. Для этого общую калорийность нужно умножить на 0,8. Доктора уверяют, что 20% – это максимально возможный дефицит энергии, который не навредит здоровью.

Меняем рацион

Знать суточную норму калорий – мало для похудения, нужно еще выяснить, какие продукты будут частым гостем на нашем столе, а про которые можно будет забыть.

Рассмотрим, чем можно заменить вредную еду.

Что исключаем из рационаЧем заменяем
Вредные жиры в виде сала, жира, маргарина и сливочного масла. Все растительные масла, особенно льняное и оливковое первого отжима.
Жирные сорта мяса, такие как баранина и свинина. Нежирная телятина или говядина, кролик, курица, индейка.
Мясные паштеты, все колбасы, копчености, сосиски, консервы, ветчина, хамон, а также субпродукты и кожица. Яйца куриные или перепелиные.
Жирные сорта рыб, таких как лосось, скумбрия, карп, палтус, сельдь. Хек, минтай, судак, щука, речная форель, горбуша, дорадо.
Твердые сыры с жирностью более 30%, копченый сыр, плавленые сырки. Твердые сорта сыра с жирностью до 30%.
Молоко с жирностью более 2%. Обезжиренное молоко с жирностью в 1-1,5%.
Жирные молочные и кисломолочные продукты (более 4%). Обезжиренный (до 4%) творог, нежирный кефир, ряженка, простокваша.
Сладкие творожки и сырки, пудинги, пасты. Натуральный йогурт без добавок и сахара.
Магазинные сладости и выпечка из пшеничной муки: торты, пирожные, конфеты, печенье, вафли, хлеб пироги, булочки. Орехи кедра, грецкие орехи, тыквенные и кунжутные семена.
Хлеб черный с дрожжами. Хлеб из отрубей, ржаные хлебцы или злаковые.
Сахар. В редких случаях допускается употребление минимального количества тростникового сахара, фруктозы или меда.
Конфеты, варенье, джемы, батончики, мороженое. Домашнее мороженое из натурального фруктового сока, творожные запеканки и другие десерты из творога с ягодами и фруктами, черный горький шоколад.
Очищенные крупы с большим количеством углеводов: манка, белый рис, пшено. Бурый рис, речка, овсянка, перловая крупа, ячневая.
Макаронные изделия из мягких сортов пшеницы. Макароны из твердых сортов пшеницы или смеси белой и ржаной муки.
Консервированные и маринованные овощи, картофель. Любые свежие, запеченные, отварные или приготовленные на пару овощи, зелень, листовой салат.
Полуфабрикаты, снеки, уличная быстрая еда для перекуса. Сушеные фрукты, но не засахаренные.
Виноград, финики и бананы, консервированные фрукты. Цитрусы, ананасы, груши, яблоки, персики, абрикосы, любые ягоды.
Сладкая и минеральная газировка, магазинные нектары, спиртные напитки. Компоты, чаи, фреши, прозрачные соки, травяные чаи, вода.
Читайте также:  Не навреди: какие продукты печень на дух не переносит? - лечим печень

В завершение

Если вы будете худеть грамотно, то не навредите своему здоровью. Процесс не должен требовать тяжелых физических и моральных усилий. Ваша главная задача заключается не только в коррекции веса, но и в полной перестройке своего жизненного уклада. Только так вы сможете закрепить полученные результаты навсегда.

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/zdorove/kak-snizit-ves-bez-vreda-dlya-organizma.html

Как где — Как похудеть без вреда для здоровья?

Как похудеть без вреда для здоровья?
Одна моя знакомая (женщина пышных форм) любит говорить, закладывая очередную конфету за щеку: «Что поделать? Сила есть, Воля есть, а силы воли нет!»

Это вторая статья, посвященная вопросам сброса веса по здоровому типу. Смотри первую статью здесь .

Для того, чтобы процесс шел, надо его из колеи тяжелого процесса переставить в конструктивно-игровую( ведь мы решили, что все будем делать без фанатизма и резкостей),т.е.

сесть и договориться о новых привычках в свете принятого решения прийти к своей стройной фигуре.

Совет третий:

Примите все свои эмоции плохие и хорошие как данность -таков наш мир, да и могли бы мы ощущать радость и счастье, если бы не было грусти и горестей? Это поможет снять депрессию и оправдать «заедания и запивания». Возьмите тетрадь и опишите свое состояние, только честно: «Я жру, потому что расстроилась из-за……». Что это даст? Осознание своего действия точно уменьшит ваш аппетит. Да пока пишешь, вспомнишь изречение про сладости: пять минут удовольствия десять лет на талии.
Совет четвертый:
Когда сильно хочется почревоугодничать а по правде-то и есть не сильно хочется, просто вкусности в доме есть), разденьтесь до нижнего белья, встаньте перед зеркалом во весь рост и попробуйте проглотить пирожное. Ну как? Получается? ВО! УРА! Не очень, делайте это упражнение, пока не станете просто вспоминать его в воображении.
Совет пятый:
Он пришел из вековой мудрости. Приемы пищи сделайте частыми 5-6 раз в день), но научитесь жевать жидкую пищу и пить твердую. Конечно, такого рода трапезы потребуют больше времени, но и здоровье сохранят. Когда мы не глотаем лихорадочно блюдо за блюдом, а тщательно прожевываем, желудок поблагодарит нас идеальной работой, равно как печень, желчный и кишечник.
Совет шестой:                                                                                                                                                                                                                                                                             

Пища у нас разная. Следует приучить себя к правильной еде в правильное время.

А конкретно, спросите вы? Трапезы должны выглядеть так: завтрак-прием каш (сложные углеводы дают сытость и длительную энергию), перекус-яблоко, чашка зеленого чая; обед- белки, жиры и углеводы в виде мясных, рыбных или вегетарианских блюд перекус (если вы на работе, куда же без кофе?), ужин- отдаем предпочтение белковой пище. Это может быть творог(для любительниц сладкого могу пор

екомнндовать разнообразить этот продукт фруктами: добавляйте немного тертого яблочка, кураги, финика. Пусть на вашем столе всегда будут овощи: морковь, свекла, капуста, лук, чеснок.

Если вы засиживаетесь допоздна перед компьютером или по какой другой надобности, а голод одолевает, вот вам секрет балерин Мариинского театра — он пришел к нам из 19 века — выпейте стакан холодной воды, затем съешьте кусок отварной курицы (без кожи, без соли).

Вообще ужин -самая важная трапеза, когда хочется после бурного дня бросить уставшее свое тело на диван перед телеком или компом и не двигаться. Вот тут-то и главная беда.

Есть важно, общаясь с семьей, а не сопереживая событиям в ящике ( в этом случае опасность пережрать просто катастрофически велика). Общаться важно в мажорном ключе, в радости, сидя, за одним столом, обсуждая события дня.

Совет седьмой:
Продышитесь перед сном обязательно. Можно просто сделать променад вокруг дома, кто-то выйдет прогуливать домашнего питомца. Техник дыхания предостаточно, подробнее я остановлюсь в последующих статьях.

Аэробные нагрузки обеспечат вашему организму хорошую микроциркуляцию крови в сосудах, обеспечат хороший сон, поспособствуют тому, чтобы лишние калории ушли с активным дыхательным комплексом, а не отложились в виде новых складок на боках.

Источник: https://kakgde.ru/kak-pokhudet-bez-vreda-dlya-zdorovya

Как похудеть без вреда для здоровья

Похудение процесс более серьёзный час многие считают. Если подойти к этому делу не правильно можно серьезно навредить своему здоровью.

Придерживаясь простых правил можно не только, естественно и без всякой сложности сбросить лишний вес, но и наладит свое здоровье. Именно здоровое похудение даст желаемый результат надолго. 

      1  Первое правило  — не спешить !

 Первое что нужно понять, что бы не навредить своему здоровью  — сбрасывать вес необходимо ТОЛЬКО постепенно, без рывков, без голодовок и сильных  физических нагрузок.

 Нужно отказаться от строгих диет которые уверяют вас в том, что вы скинете 10 кг за 5 дней – это не реально, не ведитесь !  Такие диеты не дают долгого результата и очень сильно истощают организм. После чего мы еще сильнее будем набирать вес.

Поэтому наберитесь терпения, и смеритесь с тем, что эффективное похудение займет больше времени, чем хотелось.

     2  Второе правило – сон залог успеха !

Женщины часто набирают лишних + 5 кг а то и +10 кг  из-за банально неправильного распорядка дня и неправильного питания. Для начала нужно нормализировать свой сон. Ложится спать следует раньше, вставать так же пораньше. Лучше всего в 9-10 вечера укладываться спать, а просыпаться в 7-8 утра.

Если вам сложно придерживаться такого графика, ложитесь спать хотя бы на час раньше, вставать тоже нужно на час раньше. За три часа до сна желательно не кушать, можно пить кефир , чай или молоко. Правильный сон очень положительно влияет на наш вес : кушать захочется меньше, появится больше сил, уйдут мешки под глазами и бледность кожи.

Более подробно почитать о том, как сон влияет на наше здоровье и фигуру можно здесь

      3  Третье правило – приводим в норму питание !

От правильного питания зависит 70% нашего успеха. В ежедневный рацион нужно включить разные овощи и фрукты, зелень, злаковые, кисломолочное и постараться свести к минимуму мучное , жирное, алкоголь.  Сладкое кушать можно и даже нужно, но только утром.

С утра сахар хорошо усваивается организмом и не накапливается в жировые отложения. — Утром кушаем сладости, фрукты, йогурты, кефир, пьем много водички.   — В обед кушаем самую тяжелую пищу : каши, мясо, рыбу, бобовые. — Вечером кушаем легкие салатики, любые овощи, постные супчики, кисло молочные продукты.

 Так же помним, что за 3 часа до сна ничего лучше не есть, можно только пить.

Аюрведическое питание, кстати, нормализует обменные процессы в организме, избавляет от лишних килограммов естестевенным путем, без диет и лишних усилий.

Пару хитростей о питании

 Воды в день нужно пить минимум литр, а лучше 2 литра,  в чистом виде. Можно добавить лимончик )  Вода выводит шлаки и токсины из организма, не давая им образовываться в жир. Пред каждым приемом пищи старайтесь пить водичку, но не во время еды и не после еды.

Если хотите похудеть, приучите себя кушать часто, но в маленьких количествах. Таким образом, еда усвоится быстрее, и вы никогда не поправитесь, даже от не правильной пищи. Через каждые 2 -3 часа можно кушать, за исключением ночного времени ( за 3 часа до сна не едим ).  Если есть проблемы с пищеварением, можно придерживатся раздельного питания, оно так же сильно способствует похудению.

    4  Четвертое правило — физическая активность так же важна!

 Не нужно сильно измучивать свой организм тяжелыми тренировками, на самом деле это не пойдет на пользу похудению. Зарядка должна быть минимальной. Что бы ускорить процесс похудения достаточно уделять зарядке 15-20 минут в день.

Возьмите себе за правило каждое утро, перед едой делать зарядку или йогу. Лучше всего просто много двигаться, больше ходить, если есть возможность бегать или танцевать. Танцы очень эффективно сжигают жировые накопления и моделируют привлекательную фигуру.

 У нас на сайте много упражнений для разных групп мышц и описание йоговских позиций.

    5  Пятое правило — позитивный настрой !

Забудьте о том, как вы выглядите сейчас, забудьте о своем весе, можете даже пока что не становится на весы. Сформируйте образ своей идеальной фигуры, представляйте себя похудевшей и красивой !  Мысли очень важны, именно они формируют наше будущее. Настройтесь на позитив, верьте что все получится . Не останавливайтесь ни на шаг, так как начинать опять сначала будет еще труднее.

Так же можно посмотреть мотивирующие видео о историях похудения разных девушек. Знайте все в вашей жизни возможно ! 

Источник: http://nature-way.info/kak-pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya

Ссылка на основную публикацию